女性更年期不能少的四种食谱[养生知识]

女性在四五十岁时，正值更年期阶段，容易出现各种不适症状[369bang.com]。因此，对于更年期的预防和调理，我们需要格外关注。食疗是一种非常有效的调理方法，下面介绍四种适合更年期的食谱。

1. 地黄枣仁粥[微信：yyds2488]

这款粥具有补阴清热的效果，对于更年期常见的五心烦热、面部潮红出汗、耳鸣腰酸、情绪烦躁易怒、口苦尿黄、多梦便秘等症状有改善作用。所需材料包括酸枣仁30克、生地黄30克和大米100克。

2. 虾米粥

虾米粥能够补脾益肾，对于更年期月经量过多或突然大量出血、经血颜色淡或有血块、腰膝酸软、畏寒肢冷、大便溏稀、食欲不振腹胀等症状有帮助。制作方法是将10个大虾米切丁，与100克小米一起煮粥，加入适量的盐、味精、麻油和葱末调味。每日食用一次，虾米还具有补钙作用，有助于缓解更年期问题，并能改善脾胃不和的症状[www.369bang.com]。

　　3、七宝粥

　　强肾、健脾。红豆50粒,黑豆64粒,黄豆56粒,莲子21粒,红枣24枚,核桃仁8个。先将红豆、黑豆、黄豆煮沸15分钟后再入莲子、核桃,再煮沸10分钟入红枣。1日3次。

　　4、鲜枸杞汁

　　补肝益肾。适应改善更年期月经紊乱或多或少,或先期或退后、头晕目眩、五心烦热、面潮红、腰酸软等症。鲜枸杞250克,洗净后用纱布包裹,榨取汁液。每次10～20毫升,每日2次。

　　关于女性更年期的一些食谱，大家是否了解了呢，它的味道鲜美，而且营养价值是很高的哦，可以补充丰富的营养素以外还可以有足够的蛋白质供给，所以平时经常食用的话可以改善更年期的一些症状，预防疾病也是不错的选择。