女性备孕期不能少的营养成分[养生知识]

女性在准备怀孕期间不可或缺的营养素有哪些？

你知道女性在准备怀孕期间需要注意什么吗？随着生活水平的提高，现代女性在怀孕期间更加注重保养，不再像过去那样忽视。在准备怀孕期间，女性也需要关注一些健康和养生的知识。应该吃一些营养丰富的食物，那么哪些食物是不可或缺的呢？补充充足的营养素不仅有助于宝宝的成长发育，还能确保孕妇和宝宝都拥有健康的身体。让我们一起来看看在准备怀孕期间不能缺少哪些营养素吧。

1. 确保摄入足够的优质蛋白质

蛋白质是细胞的基本组成部分，也是生成精子的关键原料。合理地补充富含优质蛋白质的食物，有助于调节男性内分泌功能，并增加精子的数量和质量。

富含优质蛋白质的食物包括深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉和鸡蛋等[善世堂]。海产品不仅污染少，还含有促进大脑发育和增强体质的DHA、EPA等营养成分，对准备怀孕的男性非常有益。但要注意不要过量摄入。蛋白质摄入过多可能会破坏体内营养的平衡，导致维生素等多种营养素摄入不足，甚至可能形成酸性体质，这对怀孕是非常不利的。因此，适量补充蛋白质是必要的，它不仅能够促进大脑发育，还能增强体质，对准备怀孕的男女双方都有好处。

　　2、合理补充矿物质和微量元素

　　人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素，它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。锌在体内可以调整免疫系统的功能，改善精子的活动能力。人体内锌缺乏，会引起精子数量减少，畸形精子数量增加，以及性功能和生殖功能减退，甚至不育;缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降。补充丰富的锌元素和硒元素，可以提高精子的质量，还可以提高生育能力。一些矿物质食物可以经常吃。

　　含锌较高的食物有：贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等;

　　含硒较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。

　　女性备孕期需要注意的养生保健问题，你知道了吧，这些食物可以有保健的作用，备孕期需要补充丰富的蛋白质类的食物，可以促进生长发育。还有含有锌元素硒元素的食物等，可以提高生长发育。还有促进生育能力。这些食物大家可以经常吃，可以有提高免疫力，还有促进胎儿发育的效果。