女性在办公室可做做伸展运动[养生知识]

在办公室工作的女性可以尝试做一些拉伸活动

拉伸活动是办公室内最合适的锻炼方式。长时间保持同一姿势会导致肌肉酸痛和紧张。此时进行拉伸活动，可以帮助肌肉得到伸展和放松。本文将介绍几种适合办公室女性进行锻炼和练习的拉伸动作。

进行背部拉伸，告别背痛：确保坐姿端正，收腹，双臂紧贴身体，小臂垂直于地面，上臂与地面平行，确保两个手肘之间可以夹住一张纸。保持呼吸平稳，然后上下移动手肘，重复10到15次。这个动作能够有效锻炼胸部上侧和肩膀，经常练习还能减轻背痛。

缓解肩部压力，增强肩部力量：保持坐姿端正，手臂伸直，手背向上。上下移动手臂，重复10到15次。练习时要注意收腹，双臀紧夹，深呼吸，肩膀要保持放松。左右交替进行[微信：yyds2488]。这个动作能够有效锻炼肩部肌肉，增强肩部力量，减轻肩部压力。

　　久坐的腰痛也要说拜拜：保持坐姿正确，收腹，收紧双臀。努力将两手手臂向上伸展，慢慢呼气的同时向任意一侧伸展身体，深呼吸，保持姿势10一15秒，然后向另一侧伸几左右交替进行。这个姿势能够有效地对身体侧面进行拉伸训练，可以缓解腰痛和背部侧面的疼痛。

　　伸伸手指，伸出优美线条：两只手五指呈分开状态，挺胸，收腹，收紧双臀。双手尽力夹紧身体的同时把椅子向下推，可以感觉到手臂后侧部分的收紧感，保持姿势10一15秒，然后恢复初始姿势，停顿后重复进行10一15次。

　　这些运动用时短、效果佳。可以每个都做，也可以选择喜欢的，不要一次做太多，太过勉强。每个动作要保持缓慢的速度，慢慢增强拉伸强度。伸展的部位感觉到了紧绷就可以了。如果感觉痛苦不适，需要降低伸展运动的强度。伸展运动过程中，要保持呼吸顺畅，不憋气。