女性保养要合理饮食 饮食注意事项[养生知识]

女性维护健康需注重饮食平衡 饮食须知事项

许多女性都非常关注自身的保养，通常她们会使用护肤品或保健品来达到保养的目的。实际上，通过均衡的饮食也能够有效地促进健康。本文将详细介绍女性通过合理饮食进行保养的方法。

女性在饮食中应注重摄取维生素、叶酸和铁质。

无论是年轻女性还是中年女性，在饮食中都应确保摄入足够的叶酸、维生素和铁质。这些营养素可以通过日常的午餐和晚餐来补充。肉类、内脏、小米和茴香等食物能够提供每日所需的10至18毫克铁质。而维生素B则可以从瘦肉、鱼类、肝脏、全麦面包、土豆和花生等食物中获得。[善世堂]

女性在饮食上还应注意避免过量摄入脂肪。

　　一般来说，女性要控制总热量的摄入，减少脂肪摄入量，尽量少吃或不吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%，但目前很多女性已超过30%。如果脂肪摄入过多，则容易导致脂质过氧化物增加，使活动耐力降低，影响正常的生活。

　　女性平时饮食要吃脂肪少的早餐!

　　现代的女性早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品。她们更喜欢吃谷类食物。从营养观点出发，对这一趋势应予以提倡。举例来说，涂有黄油、果酱和奶酪的小面包，另加一个鸡蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷类食物的早餐脂肪量高约7倍[www.369bang.com]。

　　女性朋友要认识到饮食的重要性，合理的饮食，保持体内的营养均衡是保证健康的前提，上述介绍的饮食方法可供女性朋友参考，做到以上几点不仅可以保证健康也可以保持面条的身材。