失眠健忘者重在调气血[养生知识]

失眠与健忘患者应注重调和气血

失眠与健忘已成为现代社会中常见的健康问题，据估计，中国约有3亿人遭受失眠的困扰，其中中老年群体尤为显著。尽管失眠健忘不像糖尿病、高血压那样直接威胁生命安全，但其对生活质量的影响不容小觑。因此，对失眠健忘的关注、认识和治疗变得尤为重要。

在中医理论中，失眠和健忘多因心脾劳损、气血不足所致。《黄帝内经》中将失眠描述为“目不瞑”、“不得卧”，后世医家进一步扩展了这一概念，认为凡脾胃不和、痰湿内扰、食滞不消，均可能导致睡眠障碍。《难经》最早提出了“不寐”这一病名，并指出老年人失眠的原因是“血气衰，肌肉不滑，荣卫之道涩”，即随着年龄增长，气血逐渐衰弱，导致入睡困难、早醒、易醒、醒后难再入睡、睡眠质量差、睡眠时间减少等症状。

短期失眠或初期失眠症可能不伴有健忘，但长期失眠或严重失眠会影响大脑功能，进而导致健忘。健忘表现为记忆力减退，容易遗忘近期或远期的事情，注意力不集中，严重时甚至可能迷失方向。中医认为健忘多因心肾不足、气血不畅，导致脑髓营养不足所致。改善睡眠有助于缓解健忘症状。

失眠与健忘虽是两种不同的病症，但两者相互关联，相互影响。失眠可导致或加剧健忘，反之亦然。

面对失眠健忘，并非只有依赖药物治疗，鉴于许多治疗失眠的药物有副作用，应尽量寻找非药物治疗方法。例如，食用葡萄、香蕉、苹果等食物有助于改善睡眠。大枣具有补脾安神的作用，可与百合煮粥食用，有助于快速入睡。桂圆肉能补心脾、益气血、安神，可与白糖蒸熟后用开水冲服。

此外，还可以使用栗子、桂圆肉、粳米等食材煮粥，加入白糖，早晚温热食用。或者用莲子、百合煮汤，加冰糖调味，睡前服用，每日两次，以缓解失眠健忘的症状。

　　在这里特别介绍一种甩手功，每天练5分钟，就会感到神清气爽，对失眠健忘症状有非常明显的改善作用。[www.369bang.com]

　　具体方法是：蹲马步，脚趾轻轻抓地，微微提臀，舌抵上腭，缓缓上抬手臂到与肩平行，再自然地瓜落到身后。1次5〜10分钟，1日2〜3次。

　　还有，在每晚睡觉前，可用一只手的手心贴在腹部，以肚脐为中心，顺时针和逆时针各按摩相同的圈数，直至手掌心感到发热，然后再换另外一只手按摩。在按摩的同时配合深呼吸。这种按摩方法也可以促进入眠，提高睡眠质

　　保养气血的重点是调整心态，人的心态平和了，气血就会通畅，所以在出现失眠时也不必过分担心，越是紧张不安，越可能适得其反。由于担心所导致的过分焦虑，对睡眠本身及身体健康的危害更大。所谓先睡心，再睡眠，要学会自我调节，试着分散注意力，听听轻松的音乐，或者睡前到户外散一会步，放松一下精神，上床前用热水泡泡脚，这些对顺利入眠都有很大的帮助。

　　此外，失眠健忘的老年人还要多锻炼身体以预防脑供血不足，每天要坚持有氧运动，如慢跑或快步走等。在早晨醒来时不要急于起床，先在床上仰卧，活动一下四肢和头颈部，以适应起床时的体位变化，避免引起头晕。然后慢慢坐起，稍微活动儿次上肢，再下床活动[善世堂]。

　　清代的养生家曹慈山在《睡诀》中指出“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”可见，选择一个适宜的睡眠姿势，对于顺利入眠也比较重要。像曹慈山先生提倡的这种侧卧方式，就有利于全身放松，睡得更加安稳。