备孕期间怎么吃才对 多吃新鲜蔬菜和水果[养生知识]

在准备怀孕期间，如何正确饮食 增加新鲜蔬菜和水果的摄入量

许多计划怀孕的准父母们都明白，在备孕期间调整身体状况是非常重要的。许多人还会特意去医院进行全面的身体检查，希望能够达到最佳的身体状态，以便迎接一个健康聪明的宝宝。实际上，除了去医院进行调理和检查是必要的，准父母们在这一时期的日常饮食搭配和营养素的均衡摄入也非常重要。那么，在备孕期间如何正确饮食呢？

1. 增加富含蛋白质的食物摄入：蛋白质是构成细胞的重要成分，也是健脑的基本营养素，同时也是精子形成的重要原材料[369bang.com]。如果孕前蛋白质摄入不足，不仅会影响男性的精子质量，也会使女性难以怀孕。此外，孕期女性如果蛋白质不足，会导致胎儿发育迟缓，对大脑和内脏的发育极为不利，严重时甚至可能导致流产或胎儿畸形。因此在孕前需要补充足够的蛋白质。

2. 补充锌和硒等微量元素：男性体内锌的缺乏会导致精子数量减少，增加精子畸形的情况，还会导致性功能和生殖功能衰退，从而导致不育；硒的缺乏会使精子活力下降，精子活力下降就无法到达卵巢与卵子结合。因此，孕前男性需要补充足够的锌和硒。

　　3、补充足够的叶酸：这个想必很多准爸爸妈妈都清楚，不仅女性在怀孕前三个月需要补充叶酸，准爸爸也不能少哦。叶酸不足会导致胎儿畸形，这个危害一定要记清楚。人体体内一般不缺乏叶酸，但是在备孕期间要去医院检查下是否有缺叶酸，尽量补充充足的叶酸再怀孕。

　　4、多吃新鲜蔬菜和水果：水果蔬菜中含有的大量维生素，不仅对男性精子质量有帮助，同时也能补充女性体内缺少的一些维生素。所以在备孕期间可以多吃些新鲜的蔬菜和说过。

　　上面说的都是需要吃的，需要摄入的。但是，也有一定不能碰的食物。比如，咖啡、烧烤、烟酒，以及一些有可能会自然避孕的食物，例如大蒜和胡萝卜。备孕很重要，这是制造一个健康聪明宝宝最初也是最基础的前提。所以，准爸爸妈妈们，请引起足够的重视。