备孕女性营养食谱推荐[养生知识]

在准备怀孕的最后阶段，经过两个月的精心准备，准父母们已经建立起了健康的生活和饮食模式。现在，在怀孕即将到来之际，是时候为备孕的最后一个月设计一份富含营养的饮食计划了。

推荐的食材包括：牛奶、洋葱、海带、木瓜、芦笋和蛤蜊。

特别推荐的食谱是“芦笋蛤蜊饭”，这是为备孕女性补充叶酸的理想选择。

材料：[微信：yyds2488]

– 芦笋

– 蛤蜊

– 米饭

– 其他辅料（如洋葱、海带等）

做法：[善世堂]

1. 准备芦笋和蛤蜊，洗净备用。

2. 热锅加油，先炒洋葱和海带，增加风味。[www.369bang.com]

3. 加入芦笋和蛤蜊，快速翻炒。

4. 最后加入煮熟的米饭，混合均匀，调味即可。

这道芦笋蛤蜊饭不仅美味，而且富含叶酸，对备孕女性的健康非常有益。

　　芦笋6支、蛤蜊150克、海泰丝、姜丝、大米、醋、白糖、盐、香油各适量

　　做法

　　1、将芦笋洗净，切段，蛤蜊泡水，吐净，泥沙后，将蛤蜊用清水煮熟去掉外壳，大米洗净备用。

　　2、将大米放入电饭煲中，加适量清水，用姜丝、醋、白糖、盐拌匀，再用芦笋铺在上面一起煮熟。

　　3、将煮熟的米饭盛出，放入蛤蜊肉、海苔丝，加香油拌匀，即可食用。

　　功效

　　芦笋含有丰富的叶酸和膳食纤维，是孕前补充叶酸的佳品，有益于日后胎儿健康发育，还能促进备孕女性的新陈代谢，预防便秘。