备孕女性如何饮食很重要[养生知识]

对于准备怀孕的女性来说，合理的饮食习惯至关重要。

如今，许多计划成为父母的夫妇都意识到在怀孕前需要进行一段时间的准备，即所谓的备孕阶段。确实，备孕是一个不容忽视的重要时期。如果备孕得当，营养充足，身体各方面的状态都能调整到最佳，那么怀孕的过程将会更加顺利，孩子的健康也能得到更好的保障。因此，在备孕期间，女性的饮食尤为关键。

【鲜奶炖木瓜雪梨】

材料：鲜牛奶500毫升，雪梨200克，木瓜250克，蜂蜜适量。

步骤：1、将雪梨和木瓜分别清洗干净，去皮，去籽和核，切成小块。

2、将切好的雪梨和木瓜放入炖盅，加入鲜牛奶和适量的清水，先用大火煮沸，然后盖上盖子，改用小火慢炖至雪梨和木瓜变得软烂，最后加入蜂蜜调味即可。

营养价值：木瓜和雪梨与鲜奶一起炖煮，不仅为备孕女性提供了新鲜的美味，还能起到双重美白的效果。适量添加蜂蜜会使味道更加甜美。这种清淡的口味有助于开胃。

【糯米香菇饭】

材料：糯米100克，猪里脊肉100克，鲜香菇6朵，姜、虾米、盐、植物油、料酒和酱油各适量。[微信：yyds2488]

　　做法：1、糯米洗净，用清水浸泡8小时;猪肉、香菇均洗净，切细丝，虾米泡软;生姜带皮拍软后切末。[善世堂]

　　2、在电饭煲中倒入少量植物油，接通电源，待油热后入姜末、猪肉丝，略炒至变色，放虾米、香菇、料酒、酱油、盐，然后把泡发好的糯米倒入锅中，加入水，像蒸米饭一样蒸熟即可。

　　营养功效：糯米在谷物中锌的含量是很高的，每100克中含有锌1.54克。是备孕男性女性补锌的很好选择。

　　【墨鱼牡蛎汤】

　　原料：墨鱼100克，牡蛎150克，红枣、盐各适量。

　　做法：1、将牡蛎放入清水中，使其吐尽泥沙，取出后将外壳表面刷洗干净，用刀敲开牡蛎壳，将牡蛎肉取下;墨鱼去皮、内脏和头，洗净;鱼肉及骨留用;红枣洗净去核[www.369bang.com]。

　　2、锅内注入适量的清水，将墨鱼、牡蛎、红枣放入，用大火烧开，撇净浮沫。

　　3、用小火煮约2小时，加盐调味即可。

　　营养功效：在所有食物中，牡蛎可谓含锌量最高的食物。由缺锌引起的味觉障碍、生长障碍、精子减少、不孕等病症一般都可以通过食用牡蛎来得到改善。