备孕前2个月应该要注意什么[养生知识]

在准备怀孕的前两个月，女性需要注意以下几点：

1. 补碘的重要性：碘被称作“智力营养素”，孕前补充碘对胎儿大脑发育的促进作用比孕期更为显著。女性可以通过检测尿碘水平来判断是否缺碘。孕期推荐的碘摄入量为每天200微克。

2. 饮食均衡：准备怀孕的女性应该确保一日三餐的营养均衡。早餐的能量摄入应占全天摄入量的30%。早餐应包含谷物、豆制品、奶类、蛋类、肉类、蔬菜和水果，做到粗细搭配、荤素结合，并注意干稀搭配。

3. 午餐的能量分配：午餐的能量摄入应占全天摄入量的40%[www.369bang.com]。午餐可以选择富含蛋白质的肉类、鱼类、禽蛋类和大豆制品，并至少食用三种以上的蔬菜和水果，以确保充足的维生素、矿物质和膳食纤维。同时，可以选择两种主食进行搭配。

　　晚餐摄取的能量应该占全天摄入能量的30%。晚餐最好有两种以上的蔬菜，主食要适量减少，适当吃些粗粮，可以少量吃点鱼类。甜点、油炸的食物晚上就不要吃了。

　　备孕女性不宜喝咖啡。备孕女性不要过多食用咖啡、茶及其他含咖啡因的饮料和食品。过多摄入咖啡因，有可能间接抑制受精卵在子宫内着床和发育。

　　备孕女性不宜吃快餐、快餐是高脂肪、高蛋白、高热量的食物，营养成分非常的单一。其中含量较高的饱和脂肪酸容易导致胆固醇过高，危害心脑血管的健康，长期吃快餐会导致营养不良，必然会影响孕育。如果由于工作原因必须选择快餐的话，那么别忘了给自己要一份蔬菜沙拉，或者用果汁代替碳酸饮料。[善世堂]

　　备孕女性不宜摄入过多的辛辣食物。辛辣食物会引起消化系统功能的紊乱，如消化不良、便秘或者痔疮等等。备孕女性现在应当挺直进食辛辣食物，多吃些清淡可口的优质食物，有助于身体的排毒。少吃辛辣食物既能减轻孕期的消化与便秘等症状，又可以减少分娩的困难。