备孕前三个月 应该怎么吃才健康[养生知识]

在准备怀孕的前三个月，如何饮食才能保持健康

许多希望怀孕的年轻父母在计划怀孕时会主动积极地进行备孕，为孕育一个健康的宝宝做准备。因此，相信满怀信心积极备孕的准父母已经养成了良好的生活习惯和饮食习惯[微信：yyds2488]。那么，在备孕期间，就开始为自己准备营养丰富的饮食计划吧。本文将主要推荐一些适合女性备孕期间食用的食谱[369bang.com]。

【牛奶洋葱汤】

材料：新鲜牛奶300毫升，洋葱1个，橄榄油、盐各适量。

做法：1、洋葱去皮切丝，放入油锅中炒至香味四溢。[369bang.com]

2、加入水以小火慢慢煮至洋葱的甜味完全释放。

3、待洋葱煮至软烂，加入牛奶煮沸，最后加入盐调味即可。

营养价值：橄榄油含有丰富的单不饱和脂肪，具有抗氧化作用，能够改善多种身体系统的功能。更难能可贵的是，橄榄油比其他油类更能承受高温，加热后产生的对人体有害的自由基较少。此外，它还能起到补钙和帮助消化的作用。

【棒骨海带汤】

材料：海带100克，猪棒骨1根，葱段、姜片、醋、盐各适量。

　　做法：1、海带洗净，切成丝。

　　2、猪棒骨洗干净后，用开水焯一下，再放入热水锅中，和葱段、姜片一起煮。

　　3、猪棒骨六成熟时放海带下锅，并加入适量的醋。

　　4、猪棒骨煮至熟透，出锅前放盐调味。

　　营养功效：猪棒骨和海带中都含有较多的钙质，用它煮汤，不仅味道鲜美，可以增进食欲，还可以补钙。

　　【芦笋蛤蜊饭】

　　原料：芦笋6支、蛤蜊150克、海苔丝、姜丝、大米、醋、白糖、盐、香油各适量。

　　做法：1、将芦笋洗净，切段;蛤蜊泡水，吐干净泥沙后，将蛤蜊用清水煮熟，去掉外壳.大米洗净。

　　2、将大米放入电饭煲中，加适量清水，用姜丝、醋、白糖、盐拌匀，再把芦笋铺在上面一起煮熟。

　　3、将煮熟的米饭盛出，放入蛤蜊肉、海苔丝，加香油拌匀，即可食用。营养功效：芦笋含丰富的叶酸和膳食纤维，足孕前补充叶酸的佳品，有益于日后胎宝宝健康发育，还能促进备孕女性的新陈代谢，预防便秘。