备孕准妈妈如何吃叶酸 叶酸有什么营养价值[养生知识]

怀孕准备中的女性如何摄取叶酸 叶酸的营养价值有哪些

叶酸，是从菠菜中提取并纯化后的营养素。许多新妈妈和计划怀孕的女性对叶酸有所了解，因为它是在备孕和怀孕期间必须补充的维生素。叶酸之所以重要，是因为它能够预防胎儿的神经管畸形，并促进胎儿及婴儿的骨骼发展。缺乏叶酸可能导致巨红细胞性贫血和白细胞减少症[www.369bang.com]。因此，叶酸对孕妇来说至关重要。

实际上，预防胎儿神经管畸形的关键时期是在怀孕后的第一个月。然而，大多数人通常在怀孕一个月后才得知自己怀孕。因此，孕前确保叶酸的充足摄入尤为关键。

叶酸是人体必需的营养素，即便不为了怀孕，也应每天摄入足够的量。正常成年人每天建议摄入400微克的叶酸；孕妇和哺乳期妇女的推荐摄入量分别为600微克和500微克。通过合理搭配饮食，这并不难实现。[369bang.com]

　　值得一提的是，虽然叶酸是在菠菜中高纯度的提取。但是很多食物，比如肉类、蛋类等等都含有叶酸。有些含量甚至超过了绿色蔬菜。因此，营养的均衡膳食纤维的选择，也很重要。

　　孕前补充叶酸的时间，一般建议从准备怀孕前一个月开始。叶酸是水溶性维生素，所以其缺乏时症状出现快，但好处是想补充也很容易，只要每天保证摄入量达标，一两周即可恢复正常。正因为叶酸是水溶性的维生素，摄入量超过身体需要时，经代谢会从尿中排出，所以，叶酸的补充是比较安全的。

　　叶酸对胎儿相当重要。但是，也不能随便大补。否则还是会引起孕妇大细胞性贫血而造成别的健康问题。对于正在备孕和准妈妈们而言，最好的方法就是可以先去医院做个全面的检查，看看自己身体缺少哪些元素。让专业的妇产科医生来帮助你，适当的补充叶酸，是很有必要的。[www.369bang.com]