增强肌肉骨骼发育的果蔬汁[养生知识]

促进儿童骨骼肌肉成长的果蔬饮品

当孩子成长到四岁，他们的骨骼和肌肉发展进入了一个快速期，特别是四到六岁的孩子，每年身高增长大约五厘米。这个阶段是孩子体内骨骼、肌肉和血液系统逐渐成熟的关键时期。因此，在这个时候提供适当的营养补充，可以帮助孩子建立强健的体魄，并为下一个生长高峰期打下基础。

骨骼和肌肉的发育主要需要脂肪、蛋白质、维生素和矿物质这四种营养素。如果你的孩子已经进入了成长的阶段，不妨每天早晨为他们准备一杯富含营养的果蔬饮品。

材料：土豆100克，胡萝卜一根，少量纯净水，少量奶油。

制作方法：

首先将土豆洗净去皮，隔水蒸煮35分钟，待土豆变得软糯后取出。将胡萝卜洗净去皮，切成小丁备用。

然后将土豆、奶油和胡萝卜丁放入榨汁机中榨汁，榨好后即可饮用。

营养成分和功效：土豆含有丰富的碳水化合物和蛋白质，胡萝卜富含维生素。加上奶油中的适量脂肪，足以满足孩子一上午的能量需求。

适合季节：全年皆宜。

适宜儿童：适合三岁以上的孩子。

材料：去皮的糯米50克，花生50克，牛奶100毫升。

制作方法：

将花生浸泡1小时。

将玉米放入水中煮10分钟左右。

将花生、玉米和牛奶放入榨汁机中榨汁，榨好后倒入小锅中加热至沸腾即可[微信：yyds2488]。

营养成分和功效：花生含有脂肪，玉米除了含有丰富的蛋白质外，还有多种维生素和微量元素，是均衡营养的好食材。牛奶富含蛋白质和钙，三者都是促进儿童骨骼肌肉发育的理想选择。

　　适合孩子：3岁以上发育中的孩子都可以饮用。

　　原料：龙眼干50克，红枣3颗，纯净水100ml。

　　做法：

　　先将龙眼干在温水中浸泡片刻，待其变软后捞出。

　　将红枣洗净去核，和泡好的龙眼干一起加水放入榨汁机榨汁，倒出后即可饮用。

　　养分和功效：龙眼和红枣都富含维生素和微量元素，除了能保证骨骼、肌肉的健康外，还有生血养血，强化神经系统功能的作用。

　　果蔬月份：一年四季都有。

　　适合孩子：发育期的孩子，尤其适合略有贫血症状的宝宝食用。

　　原料：青豌豆50克，熟板栗4〜5个，牛奶150ml。

　　做法：

　　先将青豌豆放入水中煮15分钟左右，待豌豆熟透后捞出。

　　将板栗去壳切成小块，和煮好的豌豆一起兑入牛奶，放入榨汁机榨汁即可饮用[善世堂]。

　　养分和功效：豌豆含有丰富的维生素、铁和微量元素。板也富含有利于造血功能的铁元素。可以维持孩子的正常生长发育过程。

　　果蔬月份：秋冬季节。

　　适合孩子：3岁以上。