哪些食物可以预防睡眠障碍[养生知识]

哪些食物有助于改善睡眠问题

不少老年朋友的睡眠状况不佳，常常会遇到各种睡眠问题，这些问题不仅影响睡眠质量，还对身体健康造成很大危害。实际上，许多美味的食物都能帮助我们预防和改善睡眠障碍，下面就让我们一起了解一下。

1. 杏仁

杏仁不仅含有丰富的蛋白质和维生素，还和蜂蜜一样含有色氨酸和有助于放松肌肉的矿物质——镁。经常食用杏仁有助于缓解焦虑，促进睡眠。同时，杏仁对心脏健康有益，也能帮助肾脏排毒。

2. 全麦面包

一片全麦面包，搭配茶和蜂蜜，能够促进人体分泌胰岛素，这种胰岛素能够帮助色氨酸进入大脑并转化为复合胺，就像有人在耳边轻声说：“是时候睡觉了。”

3. 温牛奶

睡前喝一杯温牛奶有助于睡眠，这已经是众所周知的事实[369bang.com]。牛奶中含有一种色氨酸，它能够像氨基酸一样发挥镇静作用。而钙可以帮助大脑更好地利用这种色氨酸。将温牛奶倒入奶瓶中，会让人感到一种温馨的童年回忆，仿佛在轻声安慰：“放松，一切都很好。”

　　4、菊花茶

　　菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

　　5、蜂蜜

　　大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜在香草茶中，不仅可以是茶水更加么为，还有助于我们入睡的哦。

　　6、土豆

　　一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!

　　通过我们上面的这些介绍，相信大家对于预防睡眠障碍的一些美味食物也是有了一定的了解了吧， 所以我们老年人如果在生活中出现了睡眠障碍的情况，那么我们就是可以多吃上面介绍的这些美味食物来解决的哦，这些食物可以帮助我们促进睡眠的。