哪些生活习惯可以帮你调整睡眠质量[养生知识]

有哪些生活习惯能够改善你的睡眠质量？

许多男性由于工作压力大，常常会出现失眠的问题。实际上，失眠是由多种因素引起的，包括内在因素和外在因素。例如，那些依赖镇静催眠药物的人往往会有难以解决的睡眠问题，随着药物剂量的增加，一旦停药或减量，就会出现严重的失眠。长期使用兴奋剂的人也会遭遇失眠。掌握以下促进睡眠的要领，将有助于你获得更优质的睡眠。

1. 保持生活规律是预防失眠最有效的方式。

培养固定的睡眠和起床时间，顺应自然规律，坚持在习惯的时间上床休息，建立一个良好的生物钟。即使是在周末或假期，也要避免过度补眠，因为睡得过多对人并无好处。如果偶尔因为事情而晚睡，第二天早上仍应按时起床，以避免打乱生物钟。

2. 良好的睡眠环境有助于快速入睡。

保持卧室的清洁和安静，远离噪音和光线的干扰，保持适宜的温度，以18-20°C为宜，力求冬暖夏凉。如果室内空气过于干燥，可以洒水或使用加湿器。确保卧室空气流通，睡前记得开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板垫为宜，枕头也要软硬适中。

3. 正确的睡姿有助于放松身体。

选择一个能够使全身放松的睡姿，最好是右侧卧，双腿微曲，身体自然放松，一只手弯曲放在枕前，另一只手自然放在大腿上。

　　4、坚持睡前的习惯性活动

　　创造有利于入睡的条件反射机制[369bang.com]。临睡前放松心情，如睡前半小时洗热水澡、泡脚、听轻音乐，有助于睡眠。长期坚持，会建立起“入睡条件反射”[www.369bang.com]。

　　5、饮食调理

　　晚餐以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜;尽量少吃难消化或油腻有刺激味的食物。

　　日常饮食上适量选择一些有助于神经功能的食品，如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、葵花籽、大枣、猪肝、猪腰、核桃仁、花生、苹果、蘑菇、豌豆、牛奶等。[善世堂]

　　太饱或太饿都会影响睡眠，饥肠辘辘不得入眠，但吃得太饱也会难以入睡，中医有“胃不和，则卧不安”之说，晚餐七八成饱即可。

　　睡前2小时尽量避免饮用酒、咖啡、茶、可乐等刺激性饮料，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。不少人认为饮酒有助睡眠，虽然酒后容易入睡，睡眠却不易持久，醒后很难再入睡。