吸烟的男性适宜吃什么[养生知识]

吸烟的男性应该吃什么

1. 经常食用富含维生素C的食品 吸烟会导致身体消耗大量的维生素，特别是维生素C的流失。因此，多吃富含维生素C的水果和蔬菜可以帮助补充，比如橘子、橙子、柠檬、柚子、西红柿、樱桃、山楂、番石榴、辣椒、草莓、芥蓝、菜花、猕猴桃等。

2. 增加维生素B2的摄入量 可以食用动物肝脏、蛋黄、牛奶、瘦肉、菠菜、水果、鳝鱼、胡萝卜、香菇等食物。

3[369bang.com]. 适量饮用茶水 烟草中的某些成分可能会引起动脉内膜增厚、胃酸分泌减少和血糖升高等问题，而茶叶中的儿茶素等成分能够有效防止胆固醇在血管壁上沉积，促进肠道蠕动，降低血糖和尿糖水平。吸烟者应该经常喝茶，特别是绿茶，这样可以减轻烟草的有害影响。此外，茶还能促进排尿和排毒，帮助排出烟草中的某些有害物质。

4. 增加硒的摄入量 吸烟可能会导致人体血液中硒的含量下降，而硒是预防癌症所必需的一种微量元素。可以食用动物肝脏、海藻和虾类等富含硒的食物。

5. 增加降胆固醇食物的摄入 吸烟会增加血管中的胆固醇和脂肪沉积，可能导致脑萎缩和大脑老化。吸烟者应该减少饱和脂肪酸的摄入，增加能够降低或抑制胆固醇合成的食物，如牛奶、鱼类、豆制品、水果和蔬菜等。

　　6.多吃坚果和粗粮 坚果(杏仁、核桃仁、葵花籽等)和粗粮等富含维生素E的食物可使吸烟者得肺癌的发病率降低约20%。[善世堂]

　　7.常食用牛奶及胡萝卜 常食用牛奶和胡萝卜的吸烟者，其胃癌和肺癌的发病率明显低于不经常食用这些食物的吸烟者。[微信：yyds2488]

　　8.多吃含有β-胡萝卜素的食物 富含β-胡萝卜素的碱性食物能够有效地抑制吸烟者的烟瘾，对减少吸烟量和戒烟有一定的作用。富含β-胡萝卜素的食物有胡萝卜、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒等。

　　9.吃碱性食物 当人体的体液呈碱性的时候，可以减少吸烟者对尼古丁的吸收。多吃水果、蔬菜、大豆等碱性食物，以降低尼古丁的吸收率。同时，这些碱性食物还可以刺激胃液分泌，增加肠胃蠕动，避免在吸烟者中较为常见的消化不良、腹胀等症的发生。

　　这些只能降低抽烟的危害，为了健康长寿，建议各位烟民，最好能戒烟，这样才能保护你的身体健康。