吸烟的男性需要什么食物来弥补[养生知识]

吸烟的男士需要哪些食物来补充营养

吸烟的男士，烟草中的尼古丁和焦油对身体健康造成了不小的伤害[www.369bang.com]。那么，有哪些食物特别适合吸烟的男士食用呢？接下来，我们就来探讨一下。

经常食用富含维生素C的食物。吸烟会消耗大量的维生素，尤其是会损害体内的维生素C。多吃一些富含维生素C的水果和蔬菜，如橘子、橙子、柠檬、柚子、西红柿、番石榴、辣椒、草莓、芥蓝、猕猴桃、樱桃等，可以起到一定的补充作用。

增加富含维生素B2的食物摄入，如动物肝脏、蛋黄、牛奶、瘦肉、菠菜、水果、鳝鱼、胡萝卜、香菇等。

多喝茶。因为烟草中的一些化合物可能导致动脉内膜增厚、胃酸分泌减少和血糖升高，而茶叶中的儿茶素等成分可以有效防止胆固醇在血管壁上沉积，增加胃肠蠕动，降低血糖和尿糖。吸烟者应该经常喝茶，特别是绿茶，以减轻烟草的毒害作用。同时，茶有利尿和排毒的功效，可以帮助排出烟草中的某些有害物质。

　　多吃含硒丰富的食物，如动物肝脏、海藻及虾类等。吸烟易导致人体血液中的硒元素含最降低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一种微量元素。

　　多吃降胆固醇的食物。吸烟可使血管中的胆固醇及脂肪沉积量加大，易致脑萎缩，加速大脑老化等。吸烟者在饮食上宜少吃含饱和脂肪酸的食物，增加一些能够降低或抑制胆固醇合成的食物，如牛奶、鱼类、豆制品及水果、蔬菜等。

　　多吃坚果和粗粮。坚果(杏仁、核桃仁、葵花仔等)和粗粮等富含维生素E的食物可使吸烟者得肺癌的发病率降低约20%。

　　常食用牛奶及胡萝卜。常食用牛奶及胡萝卜的吸烟者，其胃癌及肺癌的发病率明显低于不经常食用这些食物的吸烟者。

　　多吃含β——胡萝卜素的食物。富含份胡萝卜素的碱性食物，能有效地抑制吸烟者的烟瘾，对减少吸烟量和戒烟都有一定的作用。富含β一胡萝卜素的食物有胡萝卜、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒等。[369bang.com]