发育期少年吃什么有助长高[养生知识]

家长们普遍期望自己的孩子在成长过程中能够茁壮成长，因此在孩子的发育阶段，他们尝试了各种方法来促进孩子的身高增长。那么，处于发育期的青少年应该吃什么来帮助长高呢？

骨骼的主要成分是钙，因此如果体内的钙质充足，骨骼就会增长，从而促进身高的增加。因此，在青春期孩子的饮食中，应该注重钙质的补充，多给他们提供富含钙的食物。

骨头汤是一种很好的补钙食品[www.369bang.com]。

制作方法：选择一些优质的猪大骨，将它们敲碎，加入适量的醋，用小火慢慢炖煮，直到将骨头中的骨髓炖出，炖好的汤会呈现出乳白色，表面浮着一层油。

在喝骨头汤的同时，搭配一些面饼等食物，这样不仅可以补充钙质，还能补充粗纤维，使青春期的青少年更加健壮和健康。

　　除了骨头汤补钙，建议青少年每天都喝牛奶，牛奶是补钙的最佳理想之物，每天喝一袋(250克)牛奶以上能够有效补充钙物质，如果能多运动、晒晒太阳则更有利于钙的吸收。

　　蛋白质也是人体内不可缺少的一种元素。所以发育期少年吃含有蛋白质元素比较多的食物，也是有助于少年长高的。

　　像牛肉，猪肉、肌肉、牛奶等物质蛋白质含量都很丰富，在吃的时候，可以搭配一些素食来吃，营养更均衡。比如牛肉炖土豆。

　　做法：选用那些新鲜的牛肉，让后把牛肉放在锅中进行爆炒，放进放有温水的锅中进行慢炖，等到牛肉炖的熟后，再方法土豆和其它的香料，这样的话，土豆不至于被炖烂。

　　食物补充营养是关键，但是仅仅靠食物补充是不全面的，还应该结合一些运动。如经常散步，慢跑、跳绳，打打篮球、打打羽毛球等一系列轻松的运动都是不错的选择。

　　选择运动种类的时候，应该选取那些不是很消耗能量的运动，起到热身既可，运动的强度过大，会消耗体内大量的所需能量，让发育期的少年体内能量不足，不利用少年的生长[微信：yyds2488]。