家长们普遍期望自己的孩子在成长过程中能够茁壮成长,因此在孩子的发育阶段,他们尝试了各种方法来促进孩子的身高增长。那么,处于发育期的青少年应该吃什么来帮助长高呢?
骨骼的主要成分是钙,因此如果体内的钙质充足,骨骼就会增长,从而促进身高的增加。因此,在青春期孩子的饮食中,应该注重钙质的补充,多给他们提供富含钙的食物。
骨头汤是一种很好的补钙食品[www.369bang.com]。
制作方法:选择一些优质的猪大骨,将它们敲碎,加入适量的醋,用小火慢慢炖煮,直到将骨头中的骨髓炖出,炖好的汤会呈现出乳白色,表面浮着一层油。
在喝骨头汤的同时,搭配一些面饼等食物,这样不仅可以补充钙质,还能补充粗纤维,使青春期的青少年更加健壮和健康。
除了骨头汤补钙,建议青少年每天都喝牛奶,牛奶是补钙的最佳理想之物,每天喝一袋(250克)牛奶以上能够有效补充钙物质,如果能多运动、晒晒太阳则更有利于钙的吸收。
蛋白质也是人体内不可缺少的一种元素。所以发育期少年吃含有蛋白质元素比较多的食物,也是有助于少年长高的。
像牛肉,猪肉、肌肉、牛奶等物质蛋白质含量都很丰富,在吃的时候,可以搭配一些素食来吃,营养更均衡。比如牛肉炖土豆。
做法:选用那些新鲜的牛肉,让后把牛肉放在锅中进行爆炒,放进放有温水的锅中进行慢炖,等到牛肉炖的熟后,再方法土豆和其它的香料,这样的话,土豆不至于被炖烂。
食物补充营养是关键,但是仅仅靠食物补充是不全面的,还应该结合一些运动。如经常散步,慢跑、跳绳,打打篮球、打打羽毛球等一系列轻松的运动都是不错的选择。
选择运动种类的时候,应该选取那些不是很消耗能量的运动,起到热身既可,运动的强度过大,会消耗体内大量的所需能量,让发育期的少年体内能量不足,不利用少年的生长[微信:yyds2488]。