办公室里也能练瑜伽(二)[养生知识]

在办公室中也能进行瑜伽练习(二)

站立瑜伽，放松身心

站立于办公桌旁，保持胸腔上提，腹部内收，双手紧握。在吸气时，身体向一侧自由扭转[369bang.com]。保持这一姿势10至15秒，呼吸保持均匀，然后回到起始姿势，换另一侧进行，重复3至5次。在扭转时，注意保持脊椎、颈部、肩膀、头部和脚部的稳定，脊椎应保持直线，头部尽量向后扭转，目光投向远方，以放松眼睛。这个动作有助于提振精神，舒缓心情。

双脚分开，与肩同宽，上半身缓缓向前伸展并向下压低，直至与地面平行。同时，双臂尽量伸直向下，手指相扣，保持身体与手臂形成90度直角，同时双腿也与身体形成90度直角。保持呼吸平稳，维持姿势5至10秒。然后逐渐回到起始姿势。要注意双脚要稳固，呼吸要平稳。这个动作有助于矫正脊背弯曲，缓解腰部酸痛，塑造优雅的背部曲线，对改善驼背和含胸有显著效果。

　　在椅子边一步距离处站定，左腿膝盖向下弯曲的同时放置在椅子上，向前压身体，双手接触椅背，保持姿势5~10秒。然后换另一侧重复。这个动作能够对腿筋起到拉伸作用，还能起到美腿美臀的作用。

　　循序渐进的增加难度

　　在椅子后面站定，两条腿打开保持与肩部同宽，两手手臂向前伸展，自然地搭在椅背上。吐气的同时一侧的腿盘起后下蹲，慢慢吐气直至吐尽后屏住呼吸，臀部收缩，能感觉到臀部向上提起。保持姿势3~5秒，然后慢慢放松，吸气，换另一侧重复动作5~10次。注意在臀部上提的过程中肛部也同时上提。这个动作能够缓解胯部囤积的压力，锻炼大腿内侧，增强腿部力量的同时塑造优美的臀部线条。

　　需要注意的是，瑜伽一般要求空腹时练习。所以尽量在午餐前或下午茶前进行练习。尽量穿裤子等宽松舒适的服装，最好穿平底鞋。练习瑜伽不要勉强完成，要量力而行，以防止拉伤。呼吸要和动作配合，刚开始不习惯可以只注意动作，慢慢和呼吸同步。意识要集中，会有助于增强效果，动作要缓慢放松，才能够达到良好的放松身体效果。注意练习瑜伽前要排空大小便。