办公室里也能练瑜伽(一)[养生知识]

办公室瑜伽练习(一)

办公室瑜伽练习主要针对那些缺乏运动、工作压力巨大的职场女性。通过这些既科学又合理、简单易学的瑜伽动作，不仅能够减轻工作压力，还能预防常见的“办公室综合症”。这些瑜伽动作不仅能保护视力，有效缓解脊椎、肩颈和背部的疲劳，还能促进新陈代谢，减轻精神压力，塑造优雅的体态。

办公室瑜伽姿势

坐在椅子上，双腿并拢，上半身保持挺直，将左臂放在右臂上方，使两臂交叉，手肘弯曲成90度角，位于胸前。然后尝试将两手合十，指尖朝上，慢慢抬起手臂，保持呼吸平稳，停留5至10秒，然后交换两臂位置，重复动作。这个动作能够锻炼肩背肌肉。同样地，也可以将双腿交叉并向上提起，锻炼腿部肌肉。

保持全身放松，上身挺直地坐在椅子上，双脚平放在地面上，闭上眼睛。然后随意抬起一条腿，将脚跟放在另一条腿的膝盖上，手肘夹紧身体，保持手掌心向上，保持这个姿势10至15秒。然后换另一条腿重复动作。这个动作有助于缓解脊椎的压力。[www.369bang.com]

　　两条腿并拢保持上半身挺直的姿势坐在椅子上，两手手臂尽量保持向前伸展，手指交叉。然后手掌转动的同时手臂抬高，掌心对着房顶。尽量的拉伸身体和手臂，直到感觉身体拉长。然后放松颈肩压力，低头[微信：yyds2488]。这个动作能够伸展身体两边，放松肩颈。

　　臀部右侧施力坐在椅子上，并拢两条腿的同时脚跟抬起以脚尖点地。上半身尽量的向左侧扭转，并用左手抓住椅背，右手放在椅子左侧的边缘上，保持姿势5~10秒，然后换另一侧重复。这个动作能够使脊椎得到很好的伸展，并锻炼腹部。

　　端坐在椅子上，左腿弯曲后放置于右腿的膝盖上，然后两只脚慢慢抬起离开地面。两只手抱住右腿在右腿膝盖下汇合。保持姿势5~10秒，然后换另一侧重复。这个姿势能够运动胯部，缓解背部的僵硬疼痛。

　　保持上半身挺直坐在椅子上，膝盖弯曲向两侧打开的同时两腿保持交叉。呼气的同时收腹，手臂用力，尽量保持臀部离开椅子，双脚离地。保持姿势5~10秒。然后慢慢恢复起始姿势，改变腿交叉的方向重复动作。刚开始可以先依靠手臂的力量使双腿离地，慢慢加大难度。这个动作能收紧小腹并增加手臂的力量。

　　坐在办公室前，弯曲手肘交叉双手后放在桌面上，面朝下趴在手臂上。这个姿势能够防止疲劳，并能够缓解面部压力。