办公室里不失美感的腿部减肥操[养生知识]

办公室内的优雅腿部塑形操

办公室女性在忙碌的工作中往往长时间保持紧张状态，这导致全身肌肉紧绷，内脏器官也随之紧张。为了达到全身放松的效果，可以采取逐步放松的方式，从头部开始，依次放松到肩膀、背部、胸部、内脏器官、臀部、腿部，直至脚趾[www.369bang.com]。一些既简单又优雅的动作不仅能帮助放松身心、缓解疲劳，还能保持良好的体态。下面介绍一种简单、优雅且易于实施的运动方式，非常适合办公室女性在休息或感到疲劳时进行。

利用运动展现美腿的魅力

　　首先要在办公室准备一根绳子，坐在椅子的1/2的位置上，两只脚踩住绳子，两只手分别拉住绳子的两端，与此同时将双脚抬至与地面平行的位置。保持5~10秒，然后缓缓放下，进行2~3次。在坐椅子的时候背适当的向后倾斜，用脚掌踩住绳子，手可以作为助力稍稍把绳子收短，让动作更为简单。

　　右腿小腿向前稍微跨出一步，左腿向后跨，呈弓步的姿势。左手手掌撑在墙面上，右手撑在右腿上，上身稍微前倾，并向下方使力下压，保持姿势5秒后慢慢恢复初始姿势，然后换另一侧，重复2~3次[善世堂]。在做动作时，视个人情况调整幅度，感到肌肉有拉伸感即可。并且上身要一直保持挺直，不能弓背。