办公一族适合常备的一些零食[养生知识]

办公室人群的必备零食清单

办公室工作人员往往一整天都坐在办公桌前，这样的工作环境对身体健康并不友好，而且还会受到各种辐射的影响[善世堂]。在办公室里，我们不应该吃得过饱，因为久坐不利于消化，还可能导致健康问题。因此，这里为大家推荐一些适合在办公室享用的零食。

花生

花生的营养价值：花生富含亚油酸，有助于改善脑部血液循环；同时，它们也是优质蛋白质和植物油的来源，可以在饥饿时提供能量[微信：yyds2488]。对于长时间坐着的上班族来说，花生、核桃、杏仁等坚果是不错的选择。长期久坐会增加患心血管疾病的风险，而经常食用核桃等坚果类食物可以显著降低发病概率。

食用建议：花生含有较高的脂肪，应注意适量食用，以免导致体重增加。

豆腐干

豆腐干的营养优势：豆腐干的最大亮点是其高钙含量。它是一种营养均衡的食物，蛋白质、脂肪和碳水化合物比例合理，不会过量。据检测，每100克豆腐干含有336千卡的热量，731毫克的钙，且脂肪含量不到16克，即使多吃也不会导致肥胖。

食用建议：如果错过正餐，吃一些豆腐干既能满足口腹之欲，又能填饱肚子。两三片真空独立包装的五香豆腐干（约20克），就能提供全天所需钙量的40%。

　　即食果蔬片

　　即食果蔬片的营养看点：曾经风靡一时的菠萝片、香蕉片，现在看来是各种即食果蔬片中最不符合健康要求的了，它们的能量和糖分都比较高[www.369bang.com]。现在，苹果、胡萝卜，甚至平菇和姜都能被加工成好吃的即食休闲食品，采用低温真空干燥工艺生产，果蔬的营养损失小。

　　食用原则：多吃无益，因为蔬菜和水果的补充还是以新鲜为最佳。

　　话梅

　　话梅与橄榄的营养看点：我们食用话梅是可以很好的止咳祛痰、生津止渴。话梅中含有丰富的有机酸，这是能够促进消化液分泌，帮助我们消化，但是话梅是适合我们在饭后食用的，能够给我们带来清新口气。

　　食用原则：每天2—3枚，在饭后食用。

　　我们办公族是不建议吃的太饱的，这是会加重我们的肠胃消化的，所以我们要吃个六七分饱，这时候我们就是需要很好的准备一些零食了，我们饿的时候拿出来吃一点，不仅是能够帮助我们补充能量，还能够很好的缓解我们的疲劳。