准妈妈怎样保证睡眠好[养生知识]

孕妇如何确保良好睡眠[微信：yyds2488]

随着胎儿的成长，孕妇的身体会变得越来越沉重，加上孕期反应、肠胃不适、下肢水肿等常见问题，常常会影响准妈妈的睡眠质量。许多孕妇在怀孕期间难以获得良好的睡眠，这不仅给日常生活带来不便，还可能对健康孕育产生不利影响。下面将向各位介绍孕妇如何提高睡眠质量。

随着健康意识的提升，许多孕妇对孕期睡姿尤为关注。医学研究表明，孕妇采用左侧卧的睡姿对身体健康最为有利。因为仰卧和右侧卧容易压迫腹部的一条主要静脉，导致血液循环不畅，进而减少供给胎儿和胎盘的氧气和血液，这对胎儿的发育有着严重的影响[369bang.com]。

因此，准妈妈们应当重视睡姿的培养，除了偶尔变换睡姿外，通常应采取左侧卧的睡姿。

　　准妈妈们怀着宝宝，身体的背部、腰部、四肢等的肌肉和韧带组织容易受到胎儿重量的影响，导致腰背酸疼、四肢麻木等症状，睡觉时这些症状不仅不会缓解，而且变得更加严重，会使得孕妇难以入睡，即使睡着了也经常容易醒来，睡眠质量不高。[善世堂]

　　医学专家们认为，孕妇可以自制一些小垫子，垫在腰、背、四肢等部位，垫子的厚度要根据孕妇自身的情况来定制，以能够减少各部位肌肉和韧带受到的拉扯为度，这样入睡，能够有效的缓解肌肉的酸痛和放松韧带，促进睡眠质量。

　　怀孕的妇女容易出现胃液反流导致胃部灼热，部分孕妇甚至在床上睡觉时出现少量吐酸水的现象，这些问题都会影响准妈妈们的睡眠，胃部的不适是胎儿发育影响母体消化系统所致，不能使用药物来治疗，最好的就对办法就是将床头抬高3厘米以上，或者在头部垫上厚一点的枕头，这样能有效减少胃液的反流，促进睡眠。