冬季青少年补钙的必吃食物[养生知识]

冬季青少年补钙的推荐食品

青少年正处于成长发育的关键时期，需要注意的事项颇多，比如摄入有助于成长的食品，保持良好的作息习惯等。补钙对青少年来说同样至关重要，以下这些补钙食品是推荐的选择[369bang.com]。

乳制品不仅提供优质的蛋白质和丰富的维生素，还能满足成长发育的需求。因此，建议青少年每天喝一瓶牛奶会更为理想。此外，绿叶蔬菜、大豆及其制品、芝麻酱、小鱼、小虾、海带、紫菜等食物中都含有丰富的钙质，特别是虾皮，每100克虾皮含钙高达2000毫克，青少年应多食用这些食物来补充钙质。有些食物则不宜过量食用，例如菠菜、笋、莴苣、茭白等，因为它们含有较多的草酸，容易与钙结合形成不易溶解的草酸钙，从而影响钙的吸收。乳制品是补充钙质的最优选择，可以选用牛奶、酸奶等奶制品[www.369bang.com]。

　　维生素d可以促进肠道对钙的吸收，提高血浆钙的水平。补钙的同时适当补充含维生素d丰富的食物，可起到事半功倍的效果。维生素d也可由皮肤自行合成，但皮肤形成维生素d的量与阳光的强度、皮肤暴露的面积和照射的时间成正比。因此青少年应多作户外活动，尤其在夏秋季，衣服穿得少，皮肤暴露面积大，可使体内蓄积较多的维生素d，有利于钙质吸收。补充维生素也是可以促进钙质吸收和利用的，而且还可以提高免疫力。

　　青少年还需要有一定的运动负荷，运动可以刺激青少年骨骼生长，促进骨质形成，提高骨密度。

　　上面介绍了冬季青少年补钙的一些营养物质，这些物质是必须的，奶制品是补充钙质的最好的途径，也可以很好的吸收和利用，还有维生素D是很重要的一个方面，这些都和补钙有着息息相关的作用的。