养心调神的太极拳保健[养生知识]

太极拳养生：调和身心

太极拳融合了古代阴阳哲学的精髓，其动作和理念根植于阴阳二气的相互作用。它强调万物和谐统一，身体动作以圆形为根本，每个动作都由流畅的圆弧构成。太极拳的动作流畅自然，舒展而柔和，动静结合，变化多端，既注重外在形态，也关注内在精神，内外兼修，既能锻炼筋骨，又能促进气血流通[微信：yyds2488]。太极拳将意念、气息和身体动作完美结合，不仅能够收敛精神，平静内心，还能调理内脏，滋润全身，促进气血循环，舒展经络。对于更年期出现的各种症状，太极拳具有良好的预防和治疗效果。

太极拳在保持阴阳平衡方面发挥着养生和健身的作用，能够预防和治疗疾病。

中老年女性通过练习太极拳，可以增强骨骼的韧性和肌肉的弹性，有效预防脊柱变形，减缓身体老化，防治骨质疏松等疾病。太极拳还能促进血液循环，为各个器官提供充足的血液和氧气，预防心血管疾病。它有助于提高新陈代谢，改善消化功能，防止高胆固醇引起的各种疾病。练习太极拳时，要求呼吸与动作协调一致，有助于呼吸顺畅，心态平和。更年期女性可能会出现神经系统功能失调，而太极拳则能有效调节神经系统。

太极拳的练习分为三个阶段：初学、领悟和熟练。

　　初学，是打基础的阶段。应该学会打太极的一些最基本的姿势、动作，了解练功时脚、腿、身、手等的正确姿势。

　　领悟，即在第一阶段的基础上进一步发展，掌握各个动作的运动规律、变化技巧，使各个分步动作连贯起来，动作灵活、衔接自然，可以起到强身健体的效果。

　　熟练，即在动作连贯、自然的基础上，进一步调整自己的气息，将呼吸与身体姿势、动作协调起来。此时，呼吸应均匀、流畅，动作应和谐、自然，以达到动静结合、心神交汇的境界。

　　掌握正确的练功要领有助于把握太极拳的精髓，使锻炼达到更好的效果。

　　练太极拳时，一定要保持神静，排除杂念、集中精力，做到以意导气，以活血通气；要含胸拔背，即胸略内涵、脊背伸展，这样可以使气沉于丹田；放松全身，上要沉肩坠肘，下应松胯松腰；太极拳根在于脚、发于腿、腰为主宰、手指为形，所以，在练功时，手、足、腰应协调一致，流畅自然；腰是各种动作的中轴，腰松则两腿有力，腰正直，则重心稳固，所以，太极拳中，腰宜松、宜正直；为寻求意、气、形的和谐统一，练功时，呼吸宜深长均匀、气沉丹田。吸气时，动作为合，呼气时，动作为开。