八个简单动作让男人停止长膘[养生知识]

八个小动作帮助男性避免体重增加

久坐电脑前的男性往往在不经意间积累了多余的脂肪，难以察觉。通过定期练习以下“准”减脂运动，可以有效阻止体重的进一步增加。

站立时双脚平放于地，上半身保持直立，双脚自然分开，双臂向外抬起，肘部弯曲。首先左手向上，右手向下，同时身体向左倾斜。然后换成右手向上，身体向右倾斜。重复这一动作多次。

双脚自然分开，膝盖略微弯曲向下，同时收紧腹部和臀部肌肉。然后双膝向下蹲，尽可能蹲低以增强效果，保持这个姿势2秒钟，然后站起来，重复这一动作多次。

双脚自然分开，身体直立，双手放在臀部。上身保持挺直，从髋关节处向前弯曲，保持8秒钟后，进一步向下弯曲，双手用力抓住小腿肚。腿部要伸直，膝盖不可弯曲，保持这个姿势8秒钟以达到效果。

双手放在地面上，右膝跪地，左腿用力向外伸直。然后进行抬腿和放下的动作，重复多次以见效。两条腿要交替进行这个动作，重复几次以增强效果。

　　将两臂伸直，然后放在地上支撑，此时双膝也要弯曲在地。头部朝下，同时左腿要向上踢起，踢到自己能达到的最高度。然后再向相反的方向做踢腿运动。如此反复多次后再换右腿做此动作。可以锻炼腿部肌肉，促进腿部血液循环，防止久坐可能引起的静脉血管病。

　　将右手及臂放在地上用以支撑身体，然后向右做侧卧动作。同时左脚放在右腿前的地上。右腿要用力向上抬起多次，再换左腿做同样的动作。此动作可以锻炼大腿的力量，使之更为强健。

　　向上躺在地上，用肘部支撑身体，右膝弯曲，向面部做运动，然后向上伸腿，此时左膝弯曲，向面部做运动。背部要伸直，如同骑自行车一样，两腿一直不断交替屈伸。此运动可以锻炼腿部，使腿部肥肉减少，也可以使隆起的小腹变平。

　　面部向上，躺在地面，两膝穹曲，两只脚要放在地面。然后将两只手放在背面。然后腰背部努力向上拱起，此动作要保持一定的时间，然再将手臂放平，如此反复几次，就可以使腹部更健美。[www.369bang.com]

　　在电脑前久坐，疏于运动，仅仅停止肥胖的增长是不够的，因为身体的某些地方已在这些时候悄然蓬勃发展起来，它不仅会影响电脑族男性朋友的外貌形象，也会让其身体健康出现问题。