八大动作缓解白领办公疲劳[养生知识]

八种简单动作帮助缓解办公室工作者的疲劳

长时间坐在电脑前工作的白领们常常会感到身体僵硬，眼睛和颈椎酸痛。现在，让我们一起学习一些能够缓解工作疲劳的放松动作。

转动眼睛：选择远处的一个大型建筑物作为目标，双眼同时看向该目标，从左上方开始，经过上方到右下方，再回到左边，转动10圈。然后从右上方开始，经过上方到左下方，再回到右边，同样转动10圈。这种方法有助于缓解眼部疲劳，提高视力。[微信：yyds2488]

按摩耳朵：用右手从头顶上方拉住左耳向上按摩十多次，再用左手拉住右耳向上按摩十多次。也可以从上到下按摩耳廓和耳垂。按摩耳朵后，如果能配合对面部的搓揉，效果会更佳。耳朵上的各个部位与内脏器官相对应，搓揉这些对应点可以刺激末梢神经，促进血液循环，调节和改善内脏功能，特别是对肾脏功能有好处。

耸肩运动：站立或坐直，保持身体端正，双目微闭。吸气的同时，双肩胛骨先向上抬起，然后向前、向下、向后旋转10次，再反方向旋转10次。经常进行耸肩和手臂摆动可以促进肩部和手臂的气血流通，有效预防肩周炎和颈椎病[善世堂]。

　　转掌：自然站立或坐姿，双肩抬起至胸腹前或下垂，先按顺时针方向同时转动双大拇指10圈，然后按逆时针方向转动手掌10圈。此法运动双掌鱼际部及小臂肌肉，有舒筋活血、增强手腕活力之功效。

　　扭腰：取站姿，脚与肩同宽，双手叉腰，四指在前，拇指在后紧顶肾俞(在腰部第二椎棘突下，旁开1.5寸)处，先按顺时针方向转动10圈，续以逆时针方向转动10圈，此法对腰肌劳损、腰痛等诸病有一定防治作用。

　　摇头：工作间隙做些转颈、前俯、后仰的头部运动，或用空拳轻轻叩击头部，不仅能解除颈部肌肉疲劳，还能改善大脑血氧供应，健脑提神，治疗由神经衰弱引起的失眠等。[善世堂]

　　伸腰：伸个懒腰能引起部分肌肉的较强收缩，在持续几秒钟的伸腰动作中，能增加血循环的容量。打哈欠时通过深呼吸，排出肺内多余的残气，吸进更多新鲜空气，可改善大脑血氧浓度，解除疲乏;所以，在工作间隙不妨多做些伸腰动作及深呼吸。解除疲劳，预防腰肌劳损、椎间盘突出等症。

　　捶背：捶背可刺激背部皮肤、皮下组织和穴位，通过神经系统和经络传导，增强内分泌和经络系统的功能，增强抗病能力。背部皮下组织潜伏着许多具有免疫功能的组织细胞，它们很少活动，只有在捶打敲击时，才被赶入血循环，发挥其免疫功能。捶背方法通常有拍法和击法两种。拍法即用虚掌拍打，击法则用虚拳击打。每分钟60～100次，每次10～15分钟。