促进青少年发育补钙的营养食谱[养生知识]

增强青少年成长期钙质补充的饮食建议

处于成长期的青少年，需要关注多个方面，包括建立健康的饮食习惯、定期锻炼以及培养良好的生活习惯。你知道有哪些食谱可以帮助补充钙质，促进成长发育吗？下面就让我们来了解一下这些有助于补钙和成长发育的食谱。

青椒炒鸡蛋

所需材料：鸡蛋、青椒、食盐、豆油

制作步骤：将青椒洗净去籽，切成小块；鸡蛋打散，口蘑切片备用；锅中加入1.5大匙油，加热后放入青椒块和口蘑片，翻炒1分钟至熟透，加入食盐调味；接着倒入鸡蛋液，同时将剩余的油均匀地沿着锅边倒入，待鸡蛋液凝固后，翻面略微炒制1分钟，即可出锅装盘。鸡蛋富含优质蛋白质，且钙质含量较高，而青椒则富含维生素C，这两种食材搭配食用，不仅能增进食欲，还能有效促进钙质的吸收。

　　豆腐炖鱼[微信：yyds2488]

　　材料：鲤鱼、豆腐、香葱、大蒜、酱油、盐、料酒

　　做法：鲤鱼从冰箱拿出来解冻，豆腐切小块;葱蒜切碎;锅中放底油，把鲤鱼放锅里小火煎，待鱼的两面微黄时，加入蒜末;加一小勺姜蓉，料酒，老抽，加大约2小碗水;把豆腐均匀地放入汤中，加入适量的盐，小火炖大约15分钟，让鱼和豆腐充分入味，然后大火收汁。这道食谱中的豆腐是不错的补钙的选择，每天适当的食用一些豆腐可以有促进青少年骨骼的发育，而且和鲤鱼一起吃，补充蛋白质，有利于钙质的吸收和利用，这道食谱很适合青少年发育期食用。

　　青少年吃什么可以有效的促进生长发育，上面的这些具有补钙的食谱给大家介绍了两种，这些食谱家长们可以学习一下，制作给自己的孩子吃，不仅营养物质多，而且也可以有促进钙质吸收和利用的作用，对于孩子发育长高来说都起到了很好的效果。[善世堂]