体育锻炼要坚持才有效[养生知识]

要使体育锻炼有效果，必须持之以恒。对于中老年人而言，通过体育锻炼来增强体质、抵抗疾病和延缓衰老的效果是显而易见的。研究表明，那些每天坚持长跑的中老年人，他们的运动能力非常出色，甚至超过了那些不经常参与体育锻炼的40岁左右人士的心肺功能。

然而，在参与体育锻炼时，应避免“三天打鱼，两天晒网”的态度。这是因为人体的组织器官遵循“用进废退”的原则，只有持续不断地进行锻炼，才能有效地促进新陈代谢[369bang.com]。健康的中老年人应该每周至少进行三到四次锻炼，或者每天进行，每次锻炼时间不应少于15分钟，并且锻炼的强度应达到最大心率的60%以上（最大摄氧量的50%以上），这样才能达到良好的锻炼效果。

　　研究数据表明，原来进行体育锻炼的人，如果停止锻炼2周，可发现其工作能力和效率明显下降，停止锻炼4周以上，其心肺功能将在原来增强的基础上下降50%。肌肉一旦停止锻炼，退化非常惊人[www.369bang.com]。一个人3天不运动，他的肌肉的最大力量会丧失20%。

　　实验表明，在48到72小时之后，一个人必须通过运动使他的肌肉再次“取得”合乎需要的物理效果，否则就会前功尽弃。