产妇产后失眠如何缓解[养生知识]

产后失眠的缓解方法

许多产妇在分娩后会经历不同程度的睡眠障碍，这通常由几个因素引起：一方面，她们初为人母，情绪激动，对婴儿的健康过度担忧，害怕出现任何不测；另一方面，生活的变化使得心理上难以迅速适应，从而导致失眠。那么，产妇如何应对产后失眠呢？

1. 调整心理状态

一个平和愉快的心情有助于快速入睡。如果带着负面情绪进入梦乡，就可能难以入睡。新手妈妈由于第一次照顾孩子，尤其是在夜间孩子哭闹时，可能会感到烦躁。面对这种情况，妈妈们应该及时调整心态，不要将育儿视为负担，而是想到自己可爱的宝宝，这样内心就会充满幸福和甜蜜。

2[善世堂]. 注意营养补充

分娩过程中，产妇会消耗大量体力，因此需要适量补充营养，以增强抵抗力，从而提高睡眠质量。

　　3、养成良好的睡眠习惯

　　产妇在坐月子恢复的这段期间，由于没什么事情做，所以很多新妈妈们会在白天感觉累了的时候就睡觉，其实这样做对于晚上的睡眠是没有好处的。新妈妈们最好养成良好的睡眠习惯，即使白天感觉到困倦，除了午睡眯一会儿，其他时间最好不要睡，这样晚上的睡意会更加浓一点。

　　4、注意进行适当的锻炼

　　产后产妇不要整天卧在床上，可以适当进行一些体育锻炼，不仅可以让身体尽快恢复，而且运动会产生疲倦感，这样晚上睡觉也会睡得香一点。

　　以上几点就是小编给各位新妈妈提的建议。新妈妈们还可以在临睡觉之前，喝一杯温热的牛奶，这样也能够起到促进睡眠的作用。