产后奶水偏少哪些食物可以帮助下奶[养生知识]

产后母乳不足，哪些食物能够促进乳汁分泌？

前几天，我们收到了一位刚刚分娩的新妈妈的留言：“我的宝宝现在两个月零十二天大，因为奶水不足和缺乏时间，我没有给宝宝哺乳。现在奶水已经完全没有了，但我又想给宝宝喂奶，请问有什么食物可以帮助增加奶水吗？”实际上，类似的问题并不少见，今天我们就来解答一下[微信：yyds2488]。

在坐月子期间，促进乳汁分泌是非常关键的。为了让宝宝能够吃得饱，家人会准备各种炖蛋、鱼汤等，只要是能够促进乳汁分泌的食物，都会精心准备。但实际上，并不需要如此复杂。如果想要产妇的奶水充足，可以适量多吃一些奶制品和富含蛋白质的食物，但千万不要忽略了新鲜蔬菜和水果的摄入。

我们经常看到有些产妇通过喝鱼汤来增加奶水，但只喝汤不吃鱼肉是不够的，因为汤中的营养成分毕竟有限，而鱼肉中的胶原蛋白丰富，还能促进肠道蠕动。此外，推荐使用黑芝麻来催乳，黑芝麻具有补肝肾、益精血、润肠燥的功效。现代药理研究表明，黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白质，以及糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等多种营养成分。对于那些肝肾不足、病后虚弱、产后乳汁不足的女性来说，经常食用黑芝麻将大有好处。

　　除此之外，含丰富的维他命A、B、C的红萝卜是产妇的最佳菜肴。猪腰有强化肾脏、促进体内新代谢、恢复子宫机能、治疗腰酸背痛等功效。猪蹄能补血通乳，可治疗产后缺乳症。这些都是属于零胆固醇的食品，蛋白质高，适合产后虚弱、消瘦乏力、肾虚水肿及黄疸者食用。

　　奶水越来越少的妈妈首先饮食上应该注意，尽量减少或者勿食回奶的食物，如韭菜、动物肝脏等食物，还要增加宝宝的吸吮次数，刺激乳房分泌乳汁，此外不要让自己过于激动，或压力过大，这些都会刺激大脑皮层营养垂体活动，减少乳汁分泌。[善世堂]