为了身体的健康 男性必须戒烟[养生知识]

为了维护身体健康，男性应当戒烟。

研究表明，即使是戒烟一天，也能为心脏、血压和血液系统带来显著的好处；戒烟一年，患上冠心病的风险相较于持续吸烟者会减少一半；戒烟五年以上，脑卒中的风险可以降低到从未吸烟者的水平；戒烟十年，肺癌的风险相较于持续吸烟者会降低一半，同时口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、肾癌和胰腺癌的风险也会降低，胃溃疡的发生率也会下降；戒烟十五年，患上冠心病的风险将与从未吸烟者相似，总体死亡风险可以降低到从未吸烟者的水平。

由此可见，戒烟的好处是随着戒烟时间的延长而逐渐显现的。因此，任何时候戒烟都不算晚，但最好是在身体出现严重健康问题之前采取行动。

世界卫生组织已经将烟草依赖视为一种疾病，因此戒烟是一种医疗行为，需要医生的指导和周围人的支持。在戒烟之前，应该制定一套戒烟计划，这是戒烟过程中最关键的一步。仅有意志力是不够的，一个周密的计划能够帮助你在遇到困难时做好准备。首先，应该寻求医生的帮助，最好是前往医院的戒烟门诊咨询，在医生的指导下进行戒烟。

研究显示，在戒烟成功的案例中，70%的成功要归功于医生的帮助。在西方国家，吸烟者戒烟时会首先寻求医生的帮助，而不是独自尝试。此外，使用戒烟药物也很重要；这些药物可以帮助缓解戒烟过程中的戒断症状，提高戒烟的成功率。同时，争取到家庭成员和朋友的帮助和支持也是至关重要的，他们的鼓励和监督对于戒烟非常有帮助。

在应对戒烟过程中最难熬的戒断症状时，可以注意以下几点：

1. 多喝水，帮助排出体内的尼古丁。

2. 每天洗个温水澡，当烟瘾来袭时，可以立即淋浴。

3. 确保充足的休息，给自己更多的睡眠时间，保持规律的生活。

4. 进行户外运动，如散步、瑜伽等。

　　5、合理饮食，戒烟期间要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点，推荐多吃萝卜、海带、银耳、梨子、牛奶、大枣、豆腐干、花生等。

　　6、不可饮用刺激性饮料和含咖啡因的饮料，改喝牛奶、新鲜果汁或谷类饮料等。

　　7、可以加服一定的维生，素如复合维生素B等。

　　8、转移注意力，尤其是在戒烟初期，可以从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，可以去按摩、听音乐、上网冲浪、玩游戏等。

　　如何保持戒烟“成果”，应做到以下几点。[善世堂]

　　1、保持个人卫生，饭后刷牙或漱口，穿干净衣服，保持衣物没有烟味。

　　2、改变习惯，用其他棒状物如钢笔、铅笔等取代手持香烟的习惯。

　　3、多待在禁烟地区，如图书馆等地方。

　　4、避免“重蹈覆辙”，尽量避免与烟瘾很重的人在一起，避免到酒吧等地方。