中老年人要注意营养不足[养生知识]

中老年人需关注营养缺乏问题

在中老年人的营养失衡现象中，可分为营养不足和营养过剩两种情况。即便是在家中，营养不足问题依然不容忽视。常见的中老年人营养失衡问题主要包括以下几种：

单纯性营养缺乏[369bang.com]

中年人往往由于劳动强度大、消耗多导致营养不足，而老年人则多因缺乏照顾，尤其是在独居生活中，饮食过于简单，或是因病痛缠身、食欲不振，或是患有高血压、糖尿病、心脏病、肝病等疾病，受到医生对饮食的限制，从而导致无法满足身体需求，发生单纯性营养缺乏。

治疗时，首先要确保患者有足够的能量摄入，同时要调整饮食结构，设法提高患者的食欲。

蛋白质缺乏

外表看似健康的老年人，体内往往存在负氮平衡，即机体组织蛋白的分解常大于蛋白的合成。随着年龄的增长，人体对氨基酸的需求也会发生变化。有学者认为，老年人对某些氨基酸的需求甚至高于成年人。因此，老年人需要补充更多的蛋白质。

贫血

中老年人常患有萎缩性胃炎，由于胃酸过低导致铁质吸收不良，或是食物中铁质不足，或是胃肠道慢性出血（如患有水化性溃疡、痔疮等），都可能导致贫血的发生。应进行全面的身体检查，治疗其根本原因，并增加含铁的食物摄入。

钙质缺乏症

　　钙是骨髓的重要成分，而且与心脏、神经和肌肉的活动、血液的凝固密切相关。

　　由于老年人对钙的吸收、排泄、代谢紊乱，加上支持身体重量的脊椎骨、骨盆和下肢骨等容易脱钙和缺钙，因而容易造成骨质疏松、弯曲或折断。

　　而在不需要钙质的地方，钙质却容易沉积，形成骨质增生。在防治的方法中，首先应食用含钙丰富的食物，以保证必需的钙[微信：yyds2488]。

　　肥胖

　　自中年后期（50〜59岁）开始，如果不注意饮食的选择及限制食量，体重的增加就会很明显，很容易出现营养过度状态（肥胖）。

　　标准体重的测量多选用下列公式：

　　身长（厘米）一105=体重（千克）

　　如果超过标准体重的20%，即应为肥胖症。当然，造成肥胖的原因很多，但对大多数肥胖者来说，营养过度仍是主要的因素[善世堂]。

　　营养过度使体内脂肪贮存过多，血脂酸及胆固醇含量增高，其结果易于发生冠心病、糖尿病、高血压病、痛风、动脉粥样硬化等，甚至可并发心、脑、肾血管的各种意外。

　　防治的方法主要是适当控制饮食，并辅助以必要的运动。目前，对药物治疗效果尚不能肯定。