中老年人该怎样合理营养？[养生知识]

中老年人应当如何确保合理的营养摄入？

对于中老年人而言，在饮食方面除了要确保摄入适量的热量，还应当注重基本营养素的比例均衡以及必需物质含量的充足，这便是所谓的合理营养。遵循这一原则的饮食习惯，被称为均衡饮食[www.369bang.com]。

中老年人的营养需求包括：低热量、低脂肪、低糖分、高蛋白质、高维生素和纤维素，以及适量的无机盐。中老年人适宜的蛋白质摄入量大约为每公斤体重1至1.5克。脂肪的摄入量建议每人每天不超过50克，以满足健康的需求[微信：yyds2488]。

　　这里必须指出的是，中老年人所食用的蛋白质，应是以完全蛋白质为主的。脂肪则是以含不饱和脂肪酸多的为主，尽量少食含饱和脂肪酸的食物(如动物脂肪)。至于因脂肪的减少而引起的热量不足，则可由糖类来补充，但应以淀粉中的碳水化合物为主，避免大量的白糖、红糖和葡萄糖的食用。中老年人的耐受力差，容易因这些糖引起胀气和胃肠的不舒服，甚至发生糖代谢障碍。

　　另外，大量的蔗糖与饱和脂肪酸，会促进肝脏合成脂肪，从而使血液中的胆固醇、中性脂肪、脂蛋白等的含量也会因之增高，这样就会加重动脉粥样硬化。同时蔗糖不含维生素，其生理价值不如谷类的原因正在于此。

　　中老年人因生理功能的衰退，对维生素有特别的需求。如一般都有食欲不振的现象，就需维生素B1来增进食欲；因易患感冒等疾病，则需维生素C来增强抵抗力等。纤维素更是老年人需要的，因为中老年人的肠胃蠕动已较差，而纤维素能大大地促进肠胃蠕动功能的发挥。