中老年人的饮食注意事项[养生知识]

中老年人的饮食须知

积极锻炼结合均衡饮食，是减缓老化过程的有效方法。

如果体重超标，应降低高热量食物的摄入，包括肥肉、油炸食品、米饭、馒头和糖分等[微信：yyds2488]。

每日应摄取适量的优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、虾类、蛋类、奶制品以及大豆或豆类制品。

　　限制食用含胆固醇较高的食物，如各种动物性脂肪、脏腑、蛋黄、黑鱼等。

　　控制甜食，70岁以后最好禁食砂糖类单糖，以防止糖嵌病等疾病。

　　要淡食，每日盐应在10克以下。

　　多吃蔬菜、水果，特别是橘子、鲜枣、山楂、草莓、西红柿、绿叶蔬菜。