中老年人应该如何防止钙质流失[养生知识]

随着岁月的流逝，人体的各个器官功能逐渐衰退，例如免疫力下降、钙质大量流失、气血不足等问题相继出现。其中，最值得关注的是钙质流失问题，因为骨骼是支撑身体各个器官的关键结构。下面是一些建议，可以帮助中老年人预防钙质流失。

如何避免钙质流失

1. 增加户外活动和锻炼

建议中老年人多参与户外活动，适量运动。晒太阳是身体合成维生素D的重要途径，而维生素D有助于钙的吸收。运动还能减少体内钙质通过新陈代谢的过度流失[善世堂]。日常饮食中可以增加鱼类、肉类、牛奶等富含钙质的食物摄入。对于缺钙的人来说，如果不增加户外活动和锻炼，即使服用再多的钙片也难以达到效果。

2. 午餐食用红薯有助于防止钙流失

午餐时食用红薯是一种有效防止钙流失的方法。红薯含有丰富的营养素，有助于维持骨骼健康，从而减少钙质流失。通过这样的饮食调整，可以帮助中老年人更好地保持钙质平衡。

　　午餐的时候建议大家可以时令的多吃一些红薯，因为红薯不仅具有减肥、抗癌的效果，同时还具有防止身体钙质流失的作用。这主要是因为红薯中的营养成分丰富，如蛋白质、淀粉、果胶、氨基酸、膳食纤维、胡萝卜素等都是非常丰富的。据研究显示，红薯中的钾和镁元素，可以帮助维持人体内的离子平衡，有效的减缓钙质流失的情况。

　　三、禁烟酒

　　据研究显示，吸烟、饮酒、口重等情况都会使钙质出现流失的情况，一般像吸烟者和不吸烟者的骨质量差异4%~22%，吸烟的人钙质流失要比不吸烟的高出44%。特别是又吸烟又喝酒的人他们出现钙质流失问题更快。同时，酒精和尼古丁还可以妨碍钙质流失问题，因此建议大家生活中要注意少吸烟喝酒。[www.369bang.com]

　　四、少摄盐

　　专家表示，正常人体每日摄取的盐含量不能超过6克[善世堂]。特别是对未成年人来说要格外注意，因为盐分摄取过量同样会造成钙质流失问题。因为正常情况下每天肾脏会排除掉大约1000毫克的钠，同时损耗大约26毫克的钙。因此表示当身体排掉的钠越多，那么所消耗掉的钙质也就越多。

　　上文中小编为大家详细介绍了在防止钙质流失，补充钙质方面可以做到的几点，建议大家可以根据自己的喜好适量的多补充一些钙质元素，希望小编的介绍对大家有所帮助。最后，小编这里建议大家可以多吃一些钙片，特别是含钙较多的食物，对补钙方面效果也是很大的。