中年男性运动也要适可而止[养生知识]

中年男性在参与运动时应适度而为

中年人进行体育锻炼的宗旨在于维护健康。随着年龄的增长，肌肉量减少，骨质密度降低，肌肉和肌腱的弹性减弱，体内各个器官的功能也会有所衰退。因此，中年人在进行锻炼时需要注意以下几点[369bang.com]。如果不加注意，就可能不慎导致运动伤害，不服老是不行的。现在，苹果绿平台将向大家介绍中年男性在运动时必须注意的事项。只有安全的运动，才能达到有效的锻炼效果。切勿自作聪明，认为自己还年轻，就随意增加运动强度。这些都是非常不科学的。

肌肉在未充分活动之前很容易受到伤害，因为它还没有准备好应对突如其来的动作。热身运动不仅能提高肌肉的适应性，还能使关节变得更加灵活。中年人的骨骼和肌肉的适应能力已经不如从前，如果没有进行适当的预热就直接进行大量运动，会产生许多对身体组织和肌肉有害的氧自由基，导致血浆中的锌和铁流失，造成体内无机盐的失衡。因此，任何运动都应该有适当的开始和结束，逐步增加强度，避免突然进行高强度的剧烈运动或突然停止运动。

　　运动前充分做好准备活动，可以适当压腿，活动腰身，轻柔地做些伸展运动等方式热身，“预热”足够再开始运动。特别是腰、膝、踩、肩等关节要活动开。

　　运动后要有整理活动，可以通过做操、深呼吸(以腹式呼吸为，主)、上肢和下肢交替抖动、神拉等形式让身体充分地放松。

　　运动后一定要注意“三忌”。一忌骤然降温(冷水浴等)，休息30分钟以上再用温水淋浴;二忌大量急饮，会引起胃肠痉挛，增加心脏负担等;三忌体温烘衣，容易着凉，引起感冒、哮喘、腹泻等。