中年妇女要防止骨骼脆弱[养生知识]

中年女性需注意防止骨质疏松

尽管骨骼看似坚固，实际上它们与肌肉纤维和其他细胞一样，经历着持续的新陈代谢过程。随着年龄的增长，新陈代谢速率减缓，骨量和骨髓流失的速度超过了补充的速度，导致骨骼逐渐变得脆弱和瘦弱。

女性的骨骼通常比男性细小且脆弱，且女性的平均寿命更长，因此她们会经历更多的骨质流失。更年期后，女性的骨质流失可高达10%-15%。据调查显示，每四个女性中就有一个在中年时期会出现骨质脆弱，容易骨折的问题。如果女性已经切除卵巢，缺乏雌激素的调节，那么她们更需要警惕骨质变脆的问题。

许多女性直到中年才开始意识到预防骨质问题的必要性，但此时往往为时已晚。她们的脊椎可能出现弯曲，导致身高明显下降，并经常遭受严重的背痛，甚至盆骨或手腕部位出现骨折。

　　据专家研究，有两个预防办法[微信：yyds2488]。

　　要保持身体吸取足够的钙质[369bang.com]。一个人每天起码需要含钙800毫克的食物，如牛奶、乳酪及酪制品、豆类制品等。孕妇应食用更多的含钙食物。同时，必须经常晒太阳，钙质才能被很好地吸收。[善世堂]

　　经常运动。运动除了使肌肉得到锻炼外，骨骼也能得到拉扯，对脊骨和两腿的锻炼也很有效。如走路、慢跑、骑自行车等，对骨骼都有益处。