三种动作消除腰酸[养生知识]

办公室职员长时间坐着工作，容易导致腰部酸痛。这里推荐三个动作，有助于缓解腰部的酸痛。

侧身弯腰

站立，双脚略微分开，各持一条毛巾，保持毛巾拉直的状态，手臂伸直，缓缓举过头顶，身体尽量向上伸展，然后以腰部为轴，慢慢向右侧倾斜至最大幅度，注意不要让臀部向左侧倾斜，保持3秒钟后，利用腰部的力量站直，再向相反方向重复动作。左右两侧各做3到5次[369bang.com]。

　　伸展腰

　　背跪坐在地上，双手手心自然地放在大腿上，挺直腰背，尽量将腰凹下去;臀部离开脚后跟，双手打开比肩宽按住前方地板，上升保持水平与地面平行，吸气时腰部用力塌下去，抬头，眼睛看天花板;呼气，用力拱背，收紧小腹，下巴抵住锁骨。重复5~10次。

　　扭转腰

　　仰卧，双腿并拢，两手左右伸手心朝下，双膝弯曲靠拢，脚心着地，吸气，头往右侧倒，双膝往左侧倒，尽量让膝盖触地。双脚、头部回正，朝反方向再做一次。重复5~10次。[微信：yyds2488]