一日四餐，营养充足[养生知识]

一天四餐，确保营养均衡

随着年龄的增长，老年人常常会面临消化系统功能减弱的问题。吃得过多可能会导致消化不良，而吃得太少又担心无法摄取足够的营养。那么，如何合理安排饮食呢？专家推荐老年人采取一天四餐的饮食方式。

那么，如何安排这四餐的时间呢？以下是几种可行的方法：

1. 通常情况下，早餐和午餐之间的时间间隔较短，而午餐和晚餐之间的时间间隔较长。在这种情况下，可以将晚餐时间提前，并在晚上加一顿宵夜。例如，可以在8点吃早餐，12点吃午餐，16点吃晚餐，然后在20点加一顿宵夜。

　　2、老年人一般习惯早睡早起，所以可以把早餐提前，每隔四五个小时进一次餐。比如7：00用早餐、11：00用午餐、15：00和19：00再用两次餐[善世堂]。

　　3、如果晚餐吃得比较晚，可以加一次下午茶。比如7：30用早餐、11：30用午餐、晚餐选在18：30或者19：00，那就可以在15：00左右加一次下午茶。

　　总之，老年人可以根据自己的作息时间和消化情况，采取每顿少吃点，但多加一餐的方法来安排饮食，这样就能既吃得饱，又吃得好了。