6〜9岁小学生四季食谱——夏季[养生知识]

6至9岁小学生夏季食谱

早餐

鸡蛋饼：100克面粉，50克鸡蛋，适量植物油和盐

凉拌黄瓜：50克黄瓜，适量香油、大蒜、醋、味精和盐

250克牛奶

150克西瓜

午餐

小黄鱼：50克小黄花鱼，20克大葱，适量植物油、姜、蒜、酱油、醋、料酒、味精和盐

鲜菇炒豆干：25克豆腐干，50克黄瓜，50克鲜蘑菇，适量植物油、酱油和盐

虾皮菠菜汤：5克虾皮，25克菠菜，适量味精和盐

100克米饭

晚餐

烧茄子：25克瘦猪肉，50克茄子，25克柿子椒，适量植物油、蒜末、姜末、葱末、酱油、淀粉、料酒、味精和盐

茴香炒豆腐：75克茴香，35克豆腐，适量植物油、酱油、大葱、味精和盐

100克米饭

绿豆汤：10克绿豆

早餐

面包100克

250克牛奶

100克水蜜桃

午餐

包子：125克面粉，25克肥瘦猪肉，25克瘦猪肉，25克鸡蛋，15克虾仁，100克红豆，适量植物油、香油、大葱、姜、花椒、酱油、味精和盐

虾皮紫菜豆腐汤：5克虾皮，25克盒豆腐，适量大葱、味精、醋、酱油、香油和盐

晚餐

肉末炒发芽黄豆：25克瘦猪肉馅，50克发芽黄豆，15克发芽青豆，适量植物油、葱、姜、辣椒、酱油、味精和盐

黄瓜拌海蛰皮：75克黄瓜，50克水发海蜇皮，适量花椒油、蒜、醋、味精和盐

番茄汤：50克番茄，50克大葱，适量植物油、味精和盐[369bang.com]

100克米饭

早餐

花卷：80克面粉

60克煎鸡蛋

5克腐乳

250克牛奶

150克西瓜

午餐

炒猪肝：25克猪肝，30克洋葱，适量植物油、酱油和盐

凉拌合菜：25克鸡肉丝，25克四季豆，25克胡萝卜，25克水萝卜，5克芫荽，5克虾皮，适量花椒油、芝麻酱、蒜末、香油、醋、味精和盐

酸辣豆腐汤：25克豆腐，适量水发木耳、西红柿、黄瓜、米醋、辣椒油、胡椒粉、料酒、酱油和淀粉

馒头：150克面粉

晚餐

番茄炒鸡蛋：75克番茄，60克鸡蛋，适量植物油、味精和盐

凉拌菠菜：75克菠菜，适量花椒油、味精和盐

100克米饭

绿豆汤：10克绿豆

早餐

素包子：100克面粉，50克鸡蛋，75克韭菜，5克虾仁，适量香油、味精、酱油和盐

　　牛奶250克

　　鲜桃100克

　　午餐

　　扁豆炒肉：肥瘦猪肉25克，扁豆45克，植物油、酱油味精、盐适量

　　炸茄盒：瘦猪肉25克，茄子75，植物油、淀粉、葱、姜、酱油、盐适量

　　虾皮菠菜蛋花汤：虾皮10克，菠菜45克，鸡蛋25克，味精、香油、盐各适量

　　馒头：面粉100克

　　晚餐

　　肉炒菜花：瘦猪肉25克，菜花50克，柿子椒25克，植物油、葱末、姜末、酱油、醋、盐适量

　　圆白菜炒豆腐：圆白菜75克，豆腐干25克，鲜蘑菇10克，植物油、葱末、酱油、醋、味精、盐适量

　　葱花饼：面粉100克，植物油、葱油、盐适量

　　早餐[www.369bang.com]

　　面包80克

　　牛奶250克

　　午餐

　　红焖带鱼：带鱼50克，植物油、姜、葱、大料、花椒酱油、醋、白糖、黄酒、盐适量

　　香菇油菜：鲜香菇25克，油菜75克，植物油、味精、盐适量

　　萝卜丸子汤：红心萝卜15克，盒豆腐25克，豆腐干25克，香油、虾皮、胡椒粉、醋、味精、盐适量

　　馒头：面粉100克

　　晚餐

　　鸡丝捞面：面条100克，鸡肉丝25克，豆腐干25克，鲜豌豆75克，植物油、味精、盐适量

　　番茄鸡蛋汤：番茄75克，水发腐竹10克，水发黄花菜10克，水发木耳5克，鸡蛋25克，植物油、酱油、味精、盐适量

　　早餐

　　煎饼：绿豆面15克，小米面30克，油条50克，鸡蛋50克，葱末、甜面酱、芫荽适量

　　豆浆250克

　　香瓜100克

　　午餐

　　

　　鱼香鸡丝：鸡肉丝45克，胡萝卜丝25克，柿子椒丝25克，水发玉兰片15克，葱末、姜末、蒜末、淀粉、料酒、酱油、味精、盐适量

　　虾皮炒油菜：虾皮10克，油菜75克，植物油、味精、盐适量

　　红白豆腐海带汤：豆腐25克，猪血块15克，海带丝15克，大葱丝、芫丝各5克，高汤、姜、淀粉、酱油、醋、盐各适量

　　晚餐

　　饺子：瘦猪肉馅35克，韭菜100克，水发木耳10克，豆腐干40克，植物油、香油、葱末、姜末、花椒粉、酱油、味精、盐、醋、蒜各适量

　　早餐

　　切糕：糯米80克，红小豆沙20克，白糖10克，小枣15克

　　牛奶250克

　　菠萝100克

　　午餐

　　凉拌猪杂：酱猪肝15克，酱猪腰花15克，酱猪心15克，大葱丝、酱油各适量

　　番茄炒圆白菜：番茄25克，圆白菜50克，植物油、酱油、盐适量

　　虾皮黄瓜蛋花汤：虾皮5克，黄瓜片25克，鸡蛋25克，味精、盐适量

　　馒头：面粉125克

　　晚餐

　　三鲜酿豆腐：豆腐60克，水发海参，发虾仁15克，花生仁15克，鸡蛋15克，高汤、淀粉、味精、盐适量

　　金针菇拌黄瓜：黄瓜75克，金针菇75克，香油2克，花椒油、蒜容、味精、醋、盐适量

　　发面饼：面粉75克