6〜9岁小学生冬季一周食谱推荐[养生知识]

6至9岁小学生冬季一周饮食建议

早餐

绿豆芽炒米粉：米粉100克，绿豆芽30克，瘦猪肉10克，生姜、葱、植物油、食盐适量

牛奶250毫升

橘子80克

午餐

红烧小平鱼：小平鱼80克，生姜、淀粉、植物油、食盐适量

猪肝炒椰菜：椰菜80克，猪肝15克，植物油、生姜、味精、食盐适量

米饭：大米100克

晚餐

虾皮炒芥蓝：芥蓝100克，虾皮（干）10克，植物油、味精、食盐适量

菠菜豆腐汤：菠菜80克，粉条（干）10克，豆腐60克，植物油、味精、食盐适量

虾皮菠菜粥：大米100克，虾皮10克，菠菜50克，植物油、味精、食盐适量

早餐

眉豆排骨粥：大米30克，眉豆10克，排骨50克，食盐适量

豆沙包：面粉60克，红小豆10克，白砂糖5克

牛奶250毫升

橙子100克

午餐

芹菜豆干炒肉丝：芹菜100克，豆腐干30克，瘦猪肉丝10克，植物油、食盐适量

胡萝卜烧牛肉：牛肉40克，胡萝卜60克，植物油、酱油、食盐适量

金钩白菜汤：水发虾米10克，小白菜50克，植物油、味精、食盐适量

米饭：大米120克

晚餐

番茄炒鸡蛋：番茄50克，鸡蛋30克，植物油、味精、食盐适量

排骨藕汤：排骨20克，藕40克，生姜、葱、食盐适量

米粥：大米100克

早餐

叉烧包：面粉80克，叉烧肉20克

牛奶250毫升

苹果片：苹果80克

午餐

冬菇炖鸡块：鸡肉50克，冬菇10克，植物油3克，葱、生姜、食盐适量

虾皮炒菜心：虾皮（干）5克，菜心80克，植物油、味精、食盐适量

红豆豆腐豆芽汤：猪血块20克，豆腐20克，黄豆芽20克，葱、生姜、植物油、食盐，味精适量

米饭：大米100克

晚餐

西洋菜炒鸡肝：西洋菜100克，鸡肝20克，植物油3克，味精、食盐适量

米饭：大米100克

早餐

腊味萝卜糕：米粉80克，胡萝卜50克，腊肉5克，植物油、猪油、白糖、食盐适量

牛奶250毫升

香蕉80克

午餐

焖带鱼：带鱼50克，植物油5克，葱、姜、食盐适量

　　洋葱熘鱼片：洋葱80克，鲤鱼鲫鱼肉20克，植物油、葱、姜、盐适量

　　香菜：香菜10克，瘦猪肉丝5克，植物油、味精、盐适量

　　金银糕：大米60克，小米60克

　　晚餐

　　炒三丝：柿子椒30克，土豆30克，胡萝卜30克，蒜、植物油、味精、盐适量

　　白菜豆腐汤：小白菜80克，南豆腐60克，小麻油、姜、味精、盐适量

　　米饭：大米100克

　　早餐

　　鱼肉粥：鱼肉30克，大米40克

　　麻酱花卷：面粉50克，芝麻酱、盐适量

　　甜豆浆：豆浆200克，白糖5克

　　鸭梨100克

　　午餐

　　三鲜包子：面粉100克，肥瘦猪肉20克，鸡蛋20克，水发虾仁10克，木耳（干）5克，韭菜40克，香油、酱油、葱、姜、味精、盐适量

　　番茄汤：番茄50克，鸡蛋10克，植物油、盐、味精适量[善世堂]

　　晚餐

　　莴笋熘鱼片：雪鱼肉30克，莴笋100克，木耳（干）3克，植物油、淀粉、味精、酱油、盐适量

　　炒胡萝卜土豆丝：胡萝卜50克，土豆丝60克，植物油、花椒、干辣椒、味精、盐适量

　　鱼头豆苗汤：鱼头25克，豌豆苗40克，植物油、味精、盐适量

　　米饭：大米100克

　　早餐

　　土司：面包80克，果酱5克，面粉15克，鸡蛋20克，植物油5克

　　牛奶250克

　　橙子100克

　　午餐

　　肉末炒豆腐：南豆腐70克，瘦猪肉10克，植物油、葱、淀粉、白糖、味精、盐适量

　　咖啡鸡肉土豆：鸡肉50克，土豆80克，咖啡粉、植物油、姜、葱、味精、盐适量

　　虾皮表笋叶：紫菜汤虾皮（干）5克，紫菜（干）5克，青笋叶70克，植物油、味精、盐适量

　　米饭：大米120克

　　晚餐

　　素饺子：韭菜40克，鸡蛋30克，香油、味精、盐适量

　　肉饺子：瘦猪肉20克，大葱20克，茴香40克，植物油、酱油、葱、姜、味精、盐适量，面粉100克

　　早餐

　　五仁汤圆：糯米粉80克，核桃仁10，花生仁10克，红糖5克，南瓜子、葵花子、西瓜子仁各适量

　　酸奶200克

　　苹果80克

　　午餐

　　

　　粉蒸鱼：草鱼80克，米粉5克，小麻油、胡椒、味精、盐适量

　　海带排骨藕汤：猪排骨50克，海带（干）5克，藕30克，味精、盐适量

　　米饭：大米120克

　　晚餐

　　拌兰花丝：豆腐干丝40克，葱丝、香油、味精、盐适量

　　青笋炒肉片：瘦猪肉20克，青笋100克，植物油5克，盐适量

　　紫菜蛋花汤：鸡蛋20克，紫菜（干）2克，植物油、味精、盐适量

　　米饭：大米100克