10〜12岁小学生四季食谱——冬季[养生知识]

10至12岁小学生冬季食谱——早餐

鸡蛋挂面：挂面100克，鸡蛋50克

牛奶250克

苹果100克

午餐

清蒸草鱼：草鱼80克，豆腐50克，葱、姜、味精、盐适量

海米炒菜花：菜心100克，海米10克，植物油、生姜、盐、味精各适量

鱼头白菜汤：白菜50克，鱼头20克，猪油、生姜、盐各适量

米饭：大米150克

晚餐

猪肝炒椰菜：猪肝25克，椰菜75克，植物油、姜末、味精、盐适量

炒苋菜：苋菜100克，虾皮10克，植物油、味精、盐适量

紫菜蛋花汤：紫菜5克，鸡蛋25克，香油、盐、味精

米粥：大米125克

早餐

椒盐花卷：面粉100克

酱牛肉50克

牛奶250克

香蕉100克

午餐[微信：yyds2488]

包子：肥瘦猪肉30克，虾仁30克，鸡蛋50克，白菜100克，植物油、香油、味精、盐、酱油、葱末、姜末各适量

芫荽葱白鱼片汤：草鱼10克，猪油、鲜芫荽、鲜葱白、鲜苏紫叶、盐、味精各适量

晚餐

炖豆腐盒：豆腐100克，瘦猪肉25克，水发木耳、油菜各50克，猪油、味精、盐、酱油、生姜、葱花、料酒、淀粉各适量

冬菇炒卷心菜：冬菇10克，卷心菜100克，植物油、味精、盐各适量

米粥：大米125克

早餐

炒米粉：米粉125克，牛肉15克，猪油、盐适量

牛奶250克

橘子100克

午餐

肉片西兰花：肥瘦猪肉30克，西兰花75克，植物油、味精、盐、酱油、葱、姜末各适量

芹菜炒豆腐干：芹菜75克，豆腐干50克，猪油、味精、盐适量

猪肝汤：菠菜25克，猪肝15克，猪油、生姜、味精、盐、胡椒粉各适量

米饭：大米150克

晚餐

番茄炒鸡蛋：番茄75克，鸡蛋50克，植物油、味精、盐各适量

醋溜白菜：白菜50克，植物油、醋、盐各适量

冬瓜丸子汤：羊肉25克，冬瓜50克，水发粉丝10克，猪油、酱油、虾皮、味精、醋、盐、生姜、葱白各适量

米饭：大米125克[www.369bang.com]

早餐

面包100克

火腿50克

牛奶250克

香蕉100克

午餐

　　红烧鲮鱼：鲮鱼80克，植物油、葱、姜片、味精、盐、酱油、白糖、料酒、淀粉各适量

　　虾皮炒芥蓝：芥蓝75克，虾皮5克，植物油、味精、盐适量

　　猪血旺豆芽汤：黄豆芽50克，猪血旺15克，植物油、味精、盐各适量

　　晚餐

　　洋葱炒豆干：洋葱75克，豆腐干50克，猪油、味精、盐适量

　　韭菜炒鸡蛋：韭菜75克，鸡蛋50克，植物油、味精、盐适量

　　菜粥：青菜50克，梗米125克，猪油、盐适量

　　早餐

　　饼干100克

　　牛奶250克

　　柚子150克

　　午餐

　　鸡片西葫芦：鸡肉片35克，西葫芦75克，植物油、味精、盐、酱油各适量

　　虾仁炒鸡蛋：虾仁10克，鸡蛋50克，植物油、黄瓜片、味精、盐各适量

　　海米冬瓜汤：海米10克，冬瓜50克，植物油、味精、盐、米醋、胡椒粉各适量

　　米饭：大米150克

　　晚餐

　　黄豆芽炒菠菜：黄豆芽25克，菠菜75克，植物油、味精、盐适量

　　泥鳅豆腐葱汤：泥鳅35克，豆腐75克，葱5克、猪油、胡椒粉、酱油、味精、盐各适量

　　米饭：大米100克

　　早餐

　　炒米粉：米粉125克，瘦猪肉15克，青蒜10克，猪油、盐适量

　　牛奶250克

　　香蕉100克

　　午餐

　　鱿鱼云片：鱿鱼50克，鸡蛋、植物油、菠菜、芫荽、胡萝卜、盐、葱、姜、味精各适量

　　香菇炒油菜：水发香菇25克，油菜100克，植物油、味精、盐各适量

　　芫荽葱白鱼片汤：鲩鱼片10克，猪油、芫荽、葱白、味精、盐各适量

　　米饭：大米150克

　　晚餐

　　腐竹炖白菜：水发腐竹25克，白菜100克，猪油、味精、盐各适量

　　口蘑炖鸡块：鲜口蘑50克，鸡块50克，植物油、味精、盐各适量

　　鸡汤挂面：挂面125克

　　早餐[www.369bang.com]

　　糖包：面粉125克，白糖10克

　　牛奶250克

　　苹果100克

　　午餐

　　蚝油牛柳：牛柳30克，柿子椒50克，蚝油4克，酱油、味精、盐、葱末、姜末各适量

　　糖醋藕片：藕75克，植物油、白糖、醋各适量

　　眉豆鲤鱼煲：白眉豆25克，鲤鱼50克，猪油2克，陈皮、生姜、精盐、味精、料酒各适量

　　米饭：大米150克

　　晚餐

　　蒜苗炒蛋：蒜苗75克，鸡蛋50克，植物油3克，味精、盐各适量

　　砂锅豆腐：豆腐75克，冬瓜75克，粉丝15克，酱油、味精、鸡汤、葱段各适量

　　虾皮菠菜粥：虾皮10克，菠菜50克，梗米125克，猪油、盐、味精各适量