1-3岁宝宝饮食需合理粗细搭配易消化[养生知识]

对于1-3岁的幼儿，饮食应注重粗细粮的合理搭配，以促进消化吸收。由于幼儿的消化能力与成人不同，他们需要摄取易于消化的食物，以避免给胃部带来过重负担，从而预防多种疾病。家长们是否了解，哪些食物最适合幼儿的消化系统？

针对这一年龄段的孩子，每餐的食物分配应遵循“早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少”的原则。为了确保孩子上午的活动能量和营养需求，早餐除了主食外，还应包括乳制品、蛋类、豆制品、蔬菜和肉类等富含蛋白质和维生素的食物。午餐的食量通常应高于其他餐次。如果孩子吃了点心，晚餐时间可以适当推迟。晚餐后孩子即将进入睡眠，因此不宜摄入过多食物，以免影响睡眠质量。在日常饮食中，应合理分配各餐的热量，晚餐的热量占比约为20-30%，午餐的热量占比相对较高，早餐的热量占比可设定在25-30%。为了孩子的健康，每餐都应注重营养均衡，确保孩子能够有效吸收利用各种营养素[369bang.com]。

　　各餐的食物搭配要合适，有干有稀，有荤有素，饭菜要多样化，每天不重复。如主食轮换吃软饭、面条、馒头、包子、饺子、馄炖、发糕、麻酱花卷、菜卷等，注意利用蛋白质互补作用，搭配一点粗糖。宝宝健康的饮食需要搭配肉食和豆制品还有蛋类，蔬菜等这些食物要互相搭配，这样吃可以有利于孩子的健康，一般一个炒菜中可以同时放入两三种蔬菜，这样混合搭配，饮食作用比较大，也可以在午饭或者是早上吃一些猪肝啊或者是豆制品，可以增进宝宝的食欲，还可以产生进食的兴趣，对于宝宝摄取营养素有一定的好处。

　　上面已经给大家介绍了，由于人们的生活水平高了。现在很多孩子都娇生惯养，喜欢吃什么家长就会给买，一般孩子都喜欢吃些不好消化甚至是垃圾食品，这样家长对孩子的溺爱其实不是一件好事，也许是很多疾病的开始。[善世堂]