冬季运动排毒计划[冬季养生]

冬季运动排毒计划[微信：yyds2488]

在寒冷的冬季，可以选择练习太极拳或拍打疏通经络功，也可以进行慢跑、散步、滑冰、跳绳、球类等运动项目。以下是几种在冬季排毒效果显著的运动方式。[369bang.com]

冬季是进行“瑜伽”、“普拉提”等姿态运动最有效的时节。

这主要有两个方面的原因：

心理层面：姿态运动需要练习者有充足的时间和耐心，而冬季的长假正好提供了这样的机会。通过修身瑜伽，可以调节冬季的情绪波动。生理层面：在冬季多做伸展运动可以塑身减肥。如果在一月份多进行这类运动，那么在二月份，减肥效果就会显现出来。

其他姿态运动，如以仰卧、俯卧姿势为基础的伸展运动，也是冬季排毒的不错选择。

对于喜欢户外跑步的人，排毒专家提供了一些建议，可以提高冬季运动效果。

在户外跑步前，可以在室内进行有效的热身运动，等全身开始出汗后再出门跑步。选择长袖、长裤且防风的运动服装是户外跑步的最佳选择。衣服要让汗水与寒冷的空气隔离，以免引起感冒。在起风时，出门跑步时应该逆风跑，返回时则顺风跑，这有助于控制呼吸，提高运动效率。

冬泳对人的意志和精神是一种挑战。根据研究，冬泳可以提高人体免疫力，对排毒有重要作用。冬泳可以增加免疫T淋巴细胞、B淋巴细胞和白细胞数量，增加免疫球蛋白等。冬泳最好在午饭后一小时进行，此时气温较高，湿度低，有利于身体温度慢慢散失，可以坚持更长时间的锻炼。

个人冬泳时间应根据气温、水温和体质而定。注意时间不要过长或过短，过长容易导致全身麻木、冷战不止，过短则达不到锻炼效果。有严重疾病的人，如高血压、心脏病、癫痫等患者，不适合冬泳。即使体质好的人要进行冬泳，也要循序渐进，最好从夏秋季开始逐步适应。

冬泳时，尽量保持身体水平，选择平稳游进的蛙泳姿势。水温很低时，可以选择抬头蛙泳，以免头部受到冷水刺激，特别适合体弱者和老年人。