秋季养生四大原则要遵守[秋季养生]

秋季养生的四项原则需遵循

每到秋季，人们都会格外注重养生，保持必要的生活护理对每个人都至关重要。今天我们要讨论的是秋季养生的四项原则，希望大家都能认真对待，正确合理地进行养生保健。

1、补充维生素

维生素是人体必需的营养物质，在免疫系统中扮演着重要角色，影响着身体抵抗外界侵害的能力。因此，在秋季感冒流行的时候，不要忘记每天服用维生素C片剂，也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，比如猕猴桃、橙子。为了保持呼吸道黏膜湿润，还要补充维生素A，最好的来源是茴香、胡萝卜和甘蓝。此外，经常食用一小撮核桃仁或葵瓜子，它们富含维生素E。

2、按摩三个穴位

通过刺激三个穴位可以改善局部血液循环，预防秋季容易出现的上火、炎症，提高免疫力。这三个穴位分别是大椎穴、曲池穴、风门穴，可以用中指指腹对各穴位按揉2~3分钟。

3、经常进行适度运动

适量的锻炼可以保持心肺健康，降低秋季发病率。适宜的中等强度运动可以提高心肺功能，增强免疫力。温和运动指的是运动时心率达到最大心率的60%~70%，例如25岁的人最大心率是195，他锻炼时心率要控制在117至137之间。健身专家推荐的运动包括健走、游泳、慢跑。

4、增加一小时睡眠[369bang.com]

秋季睡眠很重要，良好的睡眠可以提高体内两种免疫细胞的数量，而睡眠不足会降低免疫系统功能，增加生病几率。在气候变冷的秋季，睡眠时间应增加一小时，让免疫系统得到充分休整，第二天早上感觉更加精神饱满。

以上就是关于秋季养生保健的一些建议，希望大家能够参考并在日常生活中时刻重视自身健康，养成良好的生活习惯，合理安排饮食。希望这篇文章对大家有所帮助。[www.369bang.com]