炎热夏季如何保健 保持体重多吃蔬菜 [夏季养生]

夏季保健：保持体重、增加蔬菜摄入

随着时间的推移，我们已经进入了炎热的夏季，这可能会让人感到困扰。在夏季，我们需要特别关注饮食，因为良好的养生效果有助于提升健康水平。那么，我们应该如何做才能在夏季保持健康呢？

保持健康体重至关重要[369bang.com]。研究表明，超重会增加心脑血管疾病的风险。因此，要控制总能量摄入和身体活动，保持健康的体重。体质指数（BMI）应该在18.5到23.9之间，超过24就属于超重，28以上则为肥胖。夏季过胖容易导致发热、血压升高等问题，这对身体健康不利，应尽量避免。

增加蔬菜水果和多样化谷类的摄入对心脏病和中风有益。研究表明，膳食纤维可以降低胆固醇和“坏”胆固醇水平，降低冠心病风险。此外，蔬菜水果和谷物中的植物甾醇、叶酸、类黄酮等成分也有助于降低心血管疾病风险。在夏季多食用这些食物对补充维生素和营养物质非常有益，有助于维持身体健康。

总之，夏季保健需要注意保持健康体重和增加蔬菜水果摄入。重视这些方面可以让我们更健康，首先要注意体重，其次要多吃蔬菜水果，这样才能在夏季拥有健康的身体。[善世堂]