橄榄油是现在很流行的一种油,气味清香,营养价值高。有美容护肤、改善消化系统、预防心血管疾病等功效,可以说是最适合我们人体营养的一种油脂,但是很多人们不知道橄榄油的最佳食用方法,橄榄油应该怎么吃才能发挥出最大的功效呢?
1、直接吃
每天清晨起床或晚上临睡前,直接饮用一汤匙最好,它没有别的食用油那么油腻。直接吃还有利于我们身体对橄榄油中维生素、不饱和脂肪酸等多种成分的吸收和利用,可以发挥出它最大的功效。此外。直接吃橄榄油还能滋阴润燥,润肠通便,有缓解便秘的功效。
2、凉拌
如果觉得直接喝橄榄油不太适应,可以用它来拌凉菜,把自己想吃的菜品准备好,直接加入适量的橄榄油,搅拌均匀后食用。这样吃不仅可以让做好的食物色泽鲜亮,口感润滑,还能提味增香,保留橄榄油的营养物质。
3、做沙拉
做沙拉和凉拌一样,只不过沙拉的食材都是蔬菜瓜果。想要减肥的朋友们可以自己制作沙拉,由于沙拉的营养不全面。长期食用容易导致营养不良,这时搭配上橄榄油可以有效改变这种情况。不仅做出来的沙拉好吃还有营养。非常健康。
4、烹饪
在烹调一些蔬菜时添加一些食用橄榄油可以保留蔬菜的原汁原味(www.369bang.com)。平时使用的食用油炒出来的蔬菜很容易变色。而使用橄榄油制作出来的蔬菜色泽不会发生太大的改变。注意在使用时不要长时间的加热,会让橄榄油的香气挥发还会出现营养流失的情况。