考试综合症青少年如何应对[养生知识]

在中国的教育体系保持不变的背景下，初中和高中的学生们普遍存在考试焦虑症，表现为考前难以入眠，食欲减退，考试中注意力不集中，情绪波动大，甚至有学生因考试压力而晕厥或腹泻。

鉴于应试教育体系短期内不会改变，我们应当学习如何应对考试焦虑，这是当前最受关注的话题。

许多学生在考试前夕会通过听音乐或进行体育活动来减轻压力，但这些活动可能会使精神过于兴奋，导致难以入睡。建议考试前白天多进行户外活动，放松心情，晚上睡前让身体感到疲倦，有助于提高睡眠质量。

考试前两天，应避免长时间复习，临时突击的效果并不理想。可以适当放松，比如看看电视，尽量不要过度思考考试相关的事情。白天不宜过度睡眠，尤其是午休时间不宜超过40分钟，以免打乱生物钟，影响晚上的睡眠。

睡前喝一杯牛奶有助于促进睡眠。如果失眠，不应依赖安眠药，因为这可能导致第二天无法起床或考试时头痛。

考试前应避免食用过于油腻的食物，选择清淡的蔬菜类食物，如稀饭、牛奶、鸡蛋等，以保持良好的身体状况[善世堂]。

　　可以将自己喜欢吃的菜提前告诉妈妈，让妈妈每天换着花样做。可以吃一些山楂类的或是开胃类的食物。

　　中医理论说，思伤脾胃，如果压抑的话很容易造成食欲不正，要学会排压，看看动画片之类的，尽量看轻松、欢快的短动画，益智儿童。

　　一天三次，早中晚餐，不要吃太饱。中午也不要吃太饱了中午容易瞌睡。

　　可以将两条腿都抬起来架到板凳上，然后深呼吸，告诉自己不必紧张。

　　可以带一杯橘子汁，具有清凉祛火安神的作用。

　　考试拉肚子是很影响成绩的，所以一般要提前预防，饮食上注意卫生，不要吃冷、凉、辛辣刺激、油腻的食物，更不要喝冰镇饮料，容易导致腹泻。一旦拉肚子及时就医，防止脱水，危害健康。