老年人消化不良不妨试试这几招[养生知识]

随着年龄的增长，人体的新陈代谢速率逐渐下降，消化系统的功能也会随之减弱。不少缺乏锻炼的老年人，往往吃了几口食物就会有饱腹感，并且感到腹部胀气，这些都是消化不良的迹象。如果长期这样，体内毒素无法及时排出，将会对老年人的健康造成严重影响。那么，如何改善老年人的消化不良问题呢？不妨尝试以下方法：

1. 避免饭后立即食用水果或喝茶。

饭后立即吃水果可能会因为先前摄入的食物而阻碍水果的正常消化。同时，饭后立即喝茶中的单宁酸会妨碍蛋白质的吸收，增加胃部的负担。建议在饭后大约2小时，待胃部排空后再喝茶。

2. 使用唾液进行口腔清洁。

　　老年人脾胃功能变弱，跟唾液分泌量减少有关。唾液含淀粉酶，可以起到湿润口腔、杀菌等作用。而且唾液还是滋润脾胃的一种重要物质，与消化系统功能的正常发挥有着很大的关系。老年人可以做一些口腔运动，促进唾液分泌。首先，平心静气，闭上嘴，用舌头舔上颌，然后把舌头伸到上牙外，上下左右搅动数次。这种方式可以刺激口腔神经，从而产生大量唾液。唾液产生后，先保留在口中不要咽下。待量足够多了，便可鼓腮漱口，然后慢慢咽下，或分两三次咽下。如此，每日早晚各做3—4次。

　　3、边散步边揉肚子。

　　“饭后百步走，活到九十九[善世堂]。”每天饭后半小时，散步20—30分钟。边散步边揉肚子，能促进胃肠血液循环和胃液分泌，增强胃肠消化功能。揉肚子时五指并拢，以肚脐为中心，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一圈，正反方向交替进行，每次15— 20分钟，以肚皮发红有热感为宜。揉肚子时力度要适中，尽量穿着棉质无扣的上衣，以免纽扣阻碍按摩或产生静电。

　　除了以上几种方法外，老年人还可以通过听音乐来帮助促进消化，这是因为聆听美妙的音乐能够刺激人的中枢神经系统，对呼吸、消化以及内分泌系统具有非常好的调节作用，可有效增加肠胃蠕动，促进新陈代谢。所以，老年人在饭后休息时不妨听一些节奏比较舒缓的音乐，帮助改善消化不良。