老人养生 起床前可做一做保健操[养生知识]

老年人养生之道：起床前不妨做些养生操

对于老年人来说，早晨醒来后不宜立刻起身，而应该在床上闭目养神，并缓缓进行一些养生动作。这样做不仅能够有效预防心脑血管疾病，还能提升各个器官的功能。[微信：yyds2488]

1. 手指按摩头部一分钟：用双手的指尖从额头开始向后梳理至后脑勺，有助于促进头部的血液循环，增加脑部血液供应，预防脑部血管疾病，同时还能使头发变得乌黑有光泽。

2. 轻柔耳部一分钟：用双手轻柔地按摩左右耳廓，直至感到温暖舒适。由于耳朵上遍布穴位，这样的按摩能够疏通经络，特别对于耳鸣、头晕、记忆力减退等症状有预防和治疗的效果。

3. 转动眼球一分钟：可以顺时针或逆时针方向转动眼球，这种锻炼能够增强眼部肌肉，提神醒脑。

4. 拇指按摩鼻子一分钟：用双手拇指上下按摩鼻子，有助于预防因早晨气温低而引起的感冒和流鼻涕。

5. 伸展四肢一分钟：通过伸展和弯曲四肢，能够促进体液回流到全身，为心脑系统提供充足的氧气和血液，预防急慢性心脑血管疾病，并提高四肢大小关节的灵活性[善世堂]。

　　6、轻摩肚脐l分钟：用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下是神脓八、关元穴、气海穴、丹田穴、中脘穴等穴位所在位置，尤其是神厥穴能预防和治疗卒中，轻摩肚脐也有提神补气之功效。

　　7、收腹提肛1分钟：反复收缩，使肛门上提，可以增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。

　　8、登摩脚心1分钟：仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后，可以促进全身血液的循环，有活经络、健脾胃、安心神等功效。

　　9、左右翻身1分钟：在床上轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉。

　　平时，老年人也可以做一做简便的健身抖动法。为了健身益寿，老年人常用跑步等方式锻炼身体，但是这些户外运动容易受到天气或场地条件的限制，下面介绍以种既简伸又不受限制的健身法一一抖动法。

　　基本姿势：站立，挺胸，两眼微闭，双脚分开与肩同宽，全身放松，排出杂念，以脚跟和膝盖为轴，发动全身上下各部位的肌肉和内脏颤抖。抖动频率和时间可因人而异，一般可做20分钟，最长不超过半小时。主要没有不适之感，抖动快慢和持续时间长短不会产生副作用。